ਓਲੰਪਿਕ ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਤੁਰਨ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨਾ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ ਸਰੀਰਿਕ ਲਹਿਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰਚਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਥੇ ਰੈਸਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ ਜੂਡੀ ਹੈਲਰ ਤੋਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹਨਾਂ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਵੀਡਿਓ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਕਲਿਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾਉ. ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਘੱਟ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਦੌੜ-ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਿੰਕਡਇਨ ਰਾਹੀਂ ਰੇਸਵਾਕ ਦੇ ਕੋਚ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਮਕਸਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
1 - ਰੇਸਵਾਕ ਜਾਣਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ
ਹਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸਵੌਕਿੰਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਰਮ ਰੁੜ੍ਹਾਈ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
2 - ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਹੈਡ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਭਗ 20 ਗਜ਼ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3 - ਰੇਸਵੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਆਰਮਜ਼
- ਕਹੀਆਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ 85 ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੱਬਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਹਰ ਵੇਲੇ.
- ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟੇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣਾ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਅੱਡੀ ਹੌਪ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮਾਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਫਾਰਵਰਡ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਬੈਕਸਵਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੰਪ ਪੋਟਰ ਵਿੱਚ ਰੁਮਾਲ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੇਂਜ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ-ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੱਜਾ ਰੱਖੋ- ਥੰਵ ਦੇ ਥੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਲੀ ਜਿਹੇ ਮੋਢੇ ਹੋਏ ਮੁੱਠੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
4 - ਰੇਸਵਾਕਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਟੋਸੋ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਲੰਬਾ ਵਾੜੋ.
- ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਰਮ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਵਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਅਬੋਮੀਨੇਂਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜਬੂਰੀ ਕਾਰਨ ਬੈਕੀਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਬੋਮੀਮਲਾਂ ਦੇ ਵੱਧ-ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ "ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ "ਹਾਈਕਿੰਗ ਅੱਪ" ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
5 - ਰੇਸਵਾਕਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਪੈਰ
- ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੀਡ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਧੜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣਾ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਕੁਧ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਨਰਮ ਗੋਡੇ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ iliopsoas (ਚੱਭੇ) ਅਤੇ ਪੋਪਲੀਟਲ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉੱਪਰਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਤੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗੂਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ-ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਧਰਤੀ ਤੇ, ਗਿੱਟਾ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਫੋਰਫੁਟ ਨੂੰ ਫੁੱਟਫੁੱਟ ਦੇ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅੰਗੂਠਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ - ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਸਾਂ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਗੱਠ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਏਟਕ ਪੌਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,
- ਅਖੀਰਲੀ ਟਬਿਲਿਸਿਸ (ਪਨੀਰ) ਤੰਗਾਪਨ, ਜਲਣ, ਜਾਂ ਦੁਬਿਧਾ ( ਸ਼ੀਨ splints ) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸੌਖਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
6 - ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਹਿਪਜ਼
- ਫਲੇਕਸ (ਗੋਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ) ਫਾਰਮਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿਤਿਜੀ. ਇਹ ਐਕਸ਼ਨ 1960 ਦੇ ਅਰੰਭ ਦੇ "ਟਰਿਪਸਟ" ਡਾਂਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.
- ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਓਬਕ (ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ) ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮੁਚੱਲਣ ਹਨ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਸਲ (ਸਾਈਡ-ਟੂ ਪਾਸ) ਹਿਟ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਅਸ ਅਤੇ ਮਨੀਮੁਸ (ਕੰਢਿਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣਾ ਫੁੱਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਫਲੇਕਸ (ਗੋਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ) ਫਾਰਮਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿਤਿਜੀ.
7 - ਰੇਸਵਾਕਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਟਰਾਈਡ
- ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਪੇਟ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਲਿਆਓ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੇਗ ਦੀ ਸਪੀਡ (ਤਾਲ) ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੇਗ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਉਲਟ ਸਿਰੇ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 160 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 180 ਤੋਂ 200 ਕਦਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰੱਦਦ ਵਧਦਾ ਹੈ.
8 - ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਿੱਖੋ
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਧਿਕਾਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਜੱਜ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਬਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਜੱਜ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.