1 - ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਮੀਲ ਪਾਰਫਾਈਟ
ਇਹ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਅਤੇ ਬੱਸ ਨਾਚ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, 1/2 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੇ ਓਟਸ, 1/2 ਕੱਪ unsweetened ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1 ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨ ਪੈਕੇਟ, ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕੋ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ refrigerate ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਓਟਸ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਲ ਨੂੰ ਲੀਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਓਟਮੀਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਇਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਵਿਚ, ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ, 5.3-ਔਂਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ. ਕੰਟੇਨਰ ਫੈਟ-ਫਰੀ ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉ, ਇਕ ਹੋਰ 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੁਆਰਾ (322 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
2 - ਚੀਸੀ ਬੀਬੀਕਏ ਚਿਕਨ ਰੋਲ-ਅਪਸ
ਮੈਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਚੁੰਬਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ.
Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ. ਲਗਭਗ 3/4 ਕੱਪ ਬਰੈਕੋਸ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕੋਲੀ ਸਲੱਏ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਲਾਜ਼ਿੰਗ ਗਊ ਹਲਕੀ ਕ੍ਰੀਮੀਵੀਐਸ ਸਵਿਸੀ ਪਨੀਰ.
ਪਾਊਂਡ ਦੋ 5-ਔਸ. ਕੱਚਾ ਬੇਕਾਰ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਕੱਟੇ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਮੋਟਾਈ 1/8 ਚਮਚ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, 1/8 ਚਮਚ ਲੂਣ, ਅਤੇ 2 ਡੈਸ਼ ਕਾਕ ਮਿਰਚ. ਕੱਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਚਾਕਲੇ ਵਾਲੀ ਸਲੌਵ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਸਲਾਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਟੂਥਪਿਕਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. 20 ਫਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਛਾਪੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਫੋਲੀ-ਕਵਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਫੋਲੀ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਚਮਚਾ ਲੈ 1 ਟੈਬਲ. ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਉੱਤੇ ਬੀਬੀਕੀ ਸਾਸ (45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ 2-ਚਮਚ. ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. (1/2 ਦਵਾਈ = 223 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਸੰਕੇਤ: ਵਾਧੂ ਬਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਬਰੋਕਕੋਲੀ ਸਲੌਵ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਬੀਬੀਕਏ ਸੌਸ ਨਾਲ ਭਿੱਜਦੀ ਹੈ.
3 - ਗਰਮ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਡਾਂਕਿਨ 'ਜੋੜੀ
ਮਸ਼ਹੂਰ "ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ" ਇੱਕ ਗਰਲ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ "ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਬਦੀਲੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਮਰੀਕੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਮਿੰਨੀ ਬੇਬੇਲਲ ਲਾਈਟ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਪ ਟੁਕੜਾ ਫੈਲਾਓ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪਰੋਧਿਆ ਦੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਨਿੰਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤਕ ਛਿੜਕਾਇਡ ਪਨੀਰ ਲਿਆਓ. ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ ਸੈਨਵਿਚ ਰੱਖੋ ਇਕ ਹੋਰ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਮੱਖਣ ਕੁੱਕ ਜਦ ਤਕ ਰੋਟੀ ਹਲਕਾ ਬਰਸੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਿਲਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਜ਼ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ (4 ਗਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ) 1 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੌਟ ਨਾ ਹੋਵੇ. 4 ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੰਕਿੰਗ ਲਈ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ! (282 ਕੈਲੋਰੀ, 11.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਨਵਿਚ ਗਾਈਡ
4 - ਕੰਕਰੀ 'ਨ ਸਲਾਮੇ ਮਰੀਨਰਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਆਸ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਨਿੰਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤਕ ਛਿੜਕਾਇਡ ਪਨੀਰ ਲਿਆਓ. 4 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਕੋਲਲੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਢੱਕੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ, 2-3 ਮਿੰਟ. 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੈਰਿਨਰਾ ਸਾਸ ਅਤੇ 4 ਓਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਚਿੜੀ ਵਾਲੇ ਪੰਛੀ ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਕਸ ਹੋਣ ਤਕ, 2 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ. (289 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3 ਜੀ ਚਰਬੀ)
ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਏ?
5 - ਸਵੀਟ 'ਐਨ' ਚੈਸੀ ਐਪਲ ਫਲੈਬਬ੍ਰੈਡ
ਫਲੈਟਬ੍ਰੈਡ ਲੱਦਿਆ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਫਲੈਟਾਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਭੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
Preheat oven to 375 ਡਿਗਰੀ ਬਿਨਾਂ ਸਟਿਟ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਫਲੈਟਬੈੱਡ (ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਵੱਡੀ ਟੌਰਟਿਲਾ) ਰੱਖੋ. ਹੱਸਦੇ ਗਊ ਦੇ 2 ਪਾਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀਰ. 3/4 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫ਼ੁਜੀ ਸੇਬ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਪਨੀਰ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਲੈਟਬੈੱਡ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੇਤੇ ਰਹੇ, 10-12 ਮਿੰਟ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. balsamic ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ nonstick ਪੋਟ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ. ਸਮਾਈਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿੜਚਿੜ ਕੇ, ਤਕਰੀਬਨ 1 ਟੈਬਲ ਤੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 2 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਫਲੈਟਬੈੱਡ, ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਲਓ. (336 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ)
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਾਈਡ
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!