ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ . ਪਰ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਕੀ ਆਮ ਡੈਿਨਟਾਈਮ ਹਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਪੌਂਟਰ ਗਲੰਡਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ) ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਡਾਈਟ ਗਲਤੀ # 1: ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੂਡਜ਼ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਕੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ veggies, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ veggies ਤੋਂ ਉਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੁਪਨੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .
ਰੈਗੂਲਰ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਪਨੀਰ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਅਤੇ ਮੇਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਭੁੰਲਏ ਵ੍ਹੇਰਾਂ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਮਸਾਲੇ, ਮਿਸਜ਼ ਡੈਸ਼, ਸਪ੍ਰੇ-ਓਨ ਮੱਖਣ, ਘੱਟ ਕੈਲ ਸਪਰੇਅ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਸਾੱਲਾ ਜਾਂ ਪਿਕੋ ਦੀ ਗੈਲੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਨਰਮ
ਡਾਈਟ ਗਲਤੀ # 2: ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਸਫ਼ਾਈ
ਮੰਮੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਲੇਟ ਕਲੱਬ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ, ਠੀਕ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਅਸਤੀਫਾ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਲੇਟ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਗਨਲ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਿਆਸ ਭੁੱਖ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੁਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੰਗਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਂਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਗਲਤੀ # 3: ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੁੰ ਚੁਕਣਾ ਪਿਆ ਸੀ, ਹੈ ਨਾ? ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸੋਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਬਰੋਥ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੋਂ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ.
ਉਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਸਾਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਆਈਸਬਰਟ ਲੈਟਸ ਲਈ ਸੈਟਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਾਓ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਕਸ ਪੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਾਇਬਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਨਾਲ ਸਟਾਰਟਰ ਸਲਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.) ਜੇਕਰ ਸੂਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਲ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੰਕੇਤ: ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਅ? ਸੂਪ ਰੱਖੋ ਜੋ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਤਿਆਰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕੋ.
ਡਾਈਟ ਗਲਤੀ # 4: ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਪੈਗੇਟੀ ਮਰੀਨਾਰਾ ਖਾ ਲਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਦ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇਲ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤਿਅੰਤ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਬਿੰਦੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚਰਬੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ .
ਸੰਕੇਤ: ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਮਾਰਟ ਫ਼ੈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ?
Monounsaturated fats (ਕੈਨੋਲਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ) ਅਤੇ ਬਹੁ-ਤਿਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ) ਚਰਬੀ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਡਾਈਟ ਗਲਤੀ # 5: ਚਿਕਨ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ.
ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਫੇਰ ਵੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਦਰਜਨ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਇਕੋ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਸੁੱਘੜ ਕੇ ਸਾਜਿਸ਼ ਰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੁਨਾ, ਸੈਲਮਨ, ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ veggies ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਟੈਕ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੰਕੇਤ: ਕਈ ਵਾਰ ਚਿਕਨ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਪੀਡੀਕੋ-ਕ੍ਰੱਸਟਡ ਚਿਕਨ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ' ਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.