ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸਲਲੇ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਦਾਲ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 137

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਦੰਦ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਇਸ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਬ੍ਰਸੇਲ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਦਾਲ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ਼ੀਮਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ , ਦਲੀਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਖਿਕਾਊ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਡਾਲਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਖੂਨ-ਸੇਹਤ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਆਇਰਨ , ਅਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾ ਦੇਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ.

ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੁਚਲੇ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮੀਟਲ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ .

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਲ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ
• 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 4 ਵੱਡੀਆਂ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 8 ਜ਼ੈਤੂਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ 350F ਲਈ ਭਠੀ preheat
2. ਮਸਾਲੇ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਟਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. 20 ਤੋਂ 25 ਦੇ ਲਈ ਭੁੰਨਣਾ, ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਚੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਗੋਲ' ਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਦਾ ਮਿਰਚ ਪਾਓ.
4. ਮਸਾਲਿਆਂ, ਸਬਜੀਆਂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਸਲਲੇ ਸਪਾਉਟ, ਜੈਤੂਨ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੰਗ ਦੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਜੈਤੂਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ- ਮਨਜ਼ਨੀਲਾ ਅਤੇ ਕਲਮਾਤਾ ਦੋ ਹੋਰ ਆਮ ਜਿਹੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਜੈਤੂਨ (ਜਿਵੇਂ ਮਨਜਾਨੀਲਾ) ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਲਮਾਟਾ) ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਤਨਤਾ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਲੇ ਜੈਤੂਨ ਹਰੇ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਗਡੰਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ - ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਨਸਸ੍ਰਸੀਚਿਊਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਡੀਅਮ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਬ੍ਰਾਹਨ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸਫੈਦ ਜੈਤੂਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਸਿਰਫ ਖੰਭੇ ਹੋਏ ਲੋਕ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰੇ ਜੈਤੂਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਿਮਐਂਟੋਸ, ਬਦਾਮ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡ-ਇੰਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਫਾੜ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਵਰਤੋ ਹਰ ਇੱਕ ਟਹਿਣੇ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਫਿਰ, ਸਖਤ ਸਟੈਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਸਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟੋ ਜਦ ​​ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ.

ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅੰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ