6-ਅੰਡੇਦਾਰ ਹਨੀ ਰਸੇਦਾਰ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਲਾਈਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 124

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 110 ਮਿੰਟ
ਪ੍ਰੈਸ 65 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 45 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰੇਕ 4 ਔਂਸ)

ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਵਾਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ? ਜਦੋਂ ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਰਕ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਾਫੀ ਸਸਤੀ ਹੈ

ਪੋਕਰ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ 3-ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ , 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਆਦੀ ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀਆਂ ਦਾਣੇ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੱਥ-ਬੰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੀਟ ਦੀ ਮੈਰਿਟਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਕੇਵਲ ਛੇ ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਡਿਨਰ ਲੈ ਸਕੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 2 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੀ ਪੱਤੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
• 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਟਰਮੈਂਲਾਈਨ (1 ਟੁਕੜਾ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਰਾਈ, ਸਿਰਕਾ, ਥਾਈਮ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਜ਼ਿਪ-ਟੌਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੋਕਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰੀਚ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਰੈਜੀਗਰੇਟ ਲਾਓ.
2. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼
3. ਡਾਰ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ, ਰਾਈ ਹੋਈ ਮੈਰੀਡੀਡ 35 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟਾ (ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਪਕਾਓ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ' ਤੇ ਲਗਾਓ. ਪੋਕਰ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਪਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ 145 ਫਰੀ. ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

1. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ ਰਾਖਵੀਂ marinade ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ, ਸਟਾਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜੋੜਨਾ.
2. ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਖੁਆਓ: ਸ਼ਹਿਦ ਸੁਆਦ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਡੀਜ਼ੋਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੂਰੇ ਰਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇਕ ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਤਾਜਾ ਪਾ ਕੇ ਅਤਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਬੈਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੱਕੇ ਸੁਲੇਮ ਖਰੀਦਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਥਾਈਮੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਈਸ ਕੰਬ ਟਰੇ ਵਿਚ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਐਮਰਨੀਡ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰਸਾਈ ਨੂੰ ਭੰਨੋ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇਕ ਦੂਜੀ ਬੈਚ ਬਣਾਉ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ 425 ਐਫ ਆਲੂਆਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਸੂਰ ਦਾ ਸੌਖਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਂਟ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਟੈਂਜੈਪਲ ਮੈਪਲੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੇ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.