ਸੇਲਮਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

1 - ਸੈਮਬਰਨ ਖਾਓ

ਸਲਮਨ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਮੋਨ ਵਿਚ ਅਸਟੈਕਸਥੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਕ ਕਾਰੋਟੇਨੌਇਡ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਐਸ਼ਟੈਕਸੈਂਥੀਨ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਹਲਾਮੇਟਰੀ ਪੋ੍ਰਪਰਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਸੈਮੋਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ 3-ਔਂਸ ਸੈਲਮਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰੰਥੀ ਅਤੇ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੈਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੈਲਮਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਛੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਲਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ.

2 - ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਸੇਲਮਨ

ਇੱਕ ਗਰਿਲ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸੇਲਮਨ ਗਰਿੱਲ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ- ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸਫੈਦ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸ ਠੋਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਸੋਈਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਗਿਲਿੰਗ ਸੈਲਮੋਨ ਫਾਈਲਟਾਂ ਅਤੇ ਸਟੈਕਸ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਕੋਈ ਗਰਿੱਲ ਨਹੀਂ? ਇਕ ਬਰੋਲਰ ਓਵਨ ਨੂੰ ਯੂਟ੍ਰਿਕਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਬੂ ਨੂੰ ਜਕੜੋਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਚਲਾਓਗੇ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕੁੱਲ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਗ੍ਰਾਮ ਸਲੋਨ ਡਿਨਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰੀਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਕਾਇਆ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3 - ਪਾਚਕ ਸੇਲਮਨ

ਪਾਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਇੱਕ ਚਮੜੀ ਦੇ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਾਲਮਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਅਤੇ ਡਿਲ ਸਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਿੱਚੜ ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਮੋਨ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਚਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਠੰਢੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਹਰਾ ਬੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਪਰਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗਰਮੀ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢਕ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਸੈਮਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

4 - ਪਕਾਇਆ ਸਲਮੋਨ

ਦੋਹਾਂ ਫਾਈਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਮਚੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਉਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਸ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬੇਕਿੰਗ ਨੂੰ ਹੋਰਨਾਂ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਓਵਨ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਆਪਣੇ ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਅਲਕੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਇਕ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.

5 - ਸਮੋਕ ਸੈਲਮੋਨ

ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਸਲਮਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤਰ ਇਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੋਕ ਵਿਚ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੋਕ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥੋੜਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕੇਡ ਸਮੋਕ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੋਕ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਲ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅੰਦਰਲੇ ਸਮੋਣ ਨੂੰ ਸਮੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਸੈਲਮਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸੈਮਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੈਮਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸਮੋਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੈਮਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

6 - ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨ

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 'ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼' 'ਤੇ ਝਗੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਨਡ ਸੈਮਨ ਇਹ ਸਭ ਸਮਾਨ-ਯੀਭਾਤਾ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੈਨਡ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਂਡੀ ਸੈਮਲੋਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪਕਵਾਨਾ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਗਲੋਬ, ਟੈਂਕ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਨਬਾਲ ਕੀਤੀ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਗ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਕਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ 'ਫੈਂਸੀ' ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

7 - ਰਾਅ ਸਲਮਨ

ਰਾਅ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸਾਸ਼ਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਲਮਨ ਕਾਰਪੇਸਿਸੀ, ਕਰੂਡੋ ਜਾਂ ਸੇਵੀਗੇ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਸੈਲਮਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ.

ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਨਿਗ੍ਰਿਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੱਥੀਂ ਬਣੀ ਸੁਸ਼ੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਸ਼ਮੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਮੇਕ, ਜੋ ਰੋਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਸੈਲਮਨ ਕਟੋਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸੁਸ਼ੀ-ਗਰੇਡ ਸੈਲਮਨ ਖਰੀਦੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਆਫ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. "ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਿਪੋਰਟ: 15210, ਮੱਛੀ, ਸੈਮਨ, ਚਿਨਕੁਅ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਸੁੱਕੇ ਗਰਮੀ." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4688}