ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਕੋਕੋ ਮੇਲ ਲੇਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 138

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 2 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 3 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਇਹ flavorful subtly ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਚਾ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਕੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਪਾਵਰ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬਲ ਵਾਧਾ.

ਮਿਟਾ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਇਕ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਪਾਊਟਰ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਚਾਹ ਪੱਤਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਕੋਕੋ ਪਾਉਡਰ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਹਲਾਮੇਟਰੀ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੰਡ ਦਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਹਨੀ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਘੱਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਖੁਦ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਮੈਦਾਨ
• 1.5 ਛੋਟੇ ਚਮਚੇ ਅਣਕੱਡੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਬੇਦਖਲੀ ਸੋਇਆਬੀਨ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟੋਵ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਮੋਟਾ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ (ਪਾਣੀ ਨਾ ਉਬਾਲਣ).

2. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਪਾਊਡਰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੋਈ ਕਲੰਕਸ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ, ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ.

3. ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲਾਓ.

4. ਗਰਮ ਮੈਚਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਮਗ ਜਾਂ ਕੱਚ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

5. ਉਸੇ ਹੀ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਓ.

ਫ਼ੋਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਜ਼ਿਕਤ ਕਰੋ.

6. ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਦੇ ਮਗਰੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫੋਮ ਨੂੰ ਚਮਚਾਓ.

7. ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੈਚਾ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਛਿੜਕ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਮੈਪਲ ਸਵਾਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਘੱਟ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਖੁਦ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਐਗਵੈਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੀਆਂ ਲਗਭਗ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਚਾਕਲੇਟ-ਬਦਾਮ ਦੇ ਕੋਕੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਕੁਝ ਤੌਣੇ ਲਈ ਵੈਨਿਲਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੋਕੋ-ਯੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ 2 ਚਮਚੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪਾਓ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਕੋ ਇੱਕ ਵਗੈਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ.

ਹੋਰ ਅਣਕੱਡੇ ਹੋਏ ਡੇਅਰੀ ਬੇਅਰੇਜ਼ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਕਲੰਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਚੀਆ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੋਕ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ-ਰਹਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਠੰਡੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਠੰਢੇ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੈਟੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਨਾ ਕਰੋ).