ਜਦੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਬੱਚਾ-ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਲੰਗਰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਾਗਲਪਣ ਦੀ ਭੀੜ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਤਿਆਰ ਸਜਾਵਟਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ. ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗੇਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੇੜਛਾੜ ਪੈਕ ਦੇ ਲੰਚ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਲ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਛੇ ਆਮ ਗਲਤਫਾਮੀਆਂ ਹਨ.
ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ
ਏ ਐਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਹੋਰ ਵੀ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ "ਤੁਸੀਂ ਲੰਚ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ... .ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ? ... ਜਾਂ ਇਹ?" ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸੱਚੀ ਹੈ.
ਹੱਲ: ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਸਵੇਰ ਤੇ ਫੌਰਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਇਕ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਾਕਸ, ਦਹੀਂ ਟਿਊਬ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਟਿੱਕ ਪੈਕ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੈਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹੱਲ: ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਵਿਸਤਰਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਤਾਪਮਾਨ (ਤੋਂ ਬਾਹਰ) ਨਿਯੰਤਰਣ
ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੈਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਨਹੀਂ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ
ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਦੂਸ਼ਣ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੱਲ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਟੀ ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਓਮੀ ਬਾਕਸ ਵਾਂਗ ਸਾਰੇ-ਵਿੱਚ-ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਲੰਚ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਟੇਨਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਰੱਖੋ. 10 ਮੀਟਰਾਂ ਲਈ ਥਰਮਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਫਿਰ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਿਕਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਰੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਸ
ਟੋਬੀ ਅਮਿਦੋਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਦ Healthy Meal Prep Cookbook ਦੇ ਲੇਖਕ ਨੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੱਚਾਈ ਦੱਸੀ ਹੈ "ਬੱਚੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਡੱਬਾ ਵਿਚ ਕੀ ਖਾਣਗੇ .... ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਮਿਕਦਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਸੈਨਡਿਊਚ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਕੜ ਦੇ ਬਰਤਨ '
ਹੱਲ: ਐਮਿਡੋਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਟੌਰਟਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੂਆਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਿੱਪ ਵਿਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ
"ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖੁਆਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਸੋਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਰੀਅਲ ਮਮੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਆਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੈਲੀ ਕੁਜਮੇਚਾਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. "ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਲੰਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਦੇ ਰੌਲੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਭੁਲੇਖਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ. "
ਹੱਲ: ਕੁਜੈਮੇਕ ਘੱਟ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ, ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਖਾਲੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਘਰ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ.
ਵਿਰੋਧੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਘੱਟ ਪੈਕਿਆ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੂਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਦੁਖਦਾਈ ਕੰਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣਗੇ.
ਹੱਲ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੰਦਾ ਕਰੋ. ਟੂਨਾ ਪਾਤਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਸੌਖੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਠੇ ਚੱਖੋ.
ਬੇਹੱਦ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੇ ਚਮੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਹੋਮਪੇਜ ਵਰਜ਼ਨ ਬਣਾਉ. ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਮਨਪਸੰਦਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨਾ ਫਾਇਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੇਗਾ.
ਟੁਨਾ ਪਾਤਾ ਸਲਾਦ
(ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ 4)
- 1 (5 ਆਊਸ) ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਟੁਨਾ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਕਾਸ
- 1 (5 ਆਊਸ) ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੁੱਕਾ ਚਿੱਟਾ ਅਲਬੀਕੋਅਰ ਟੁਨਾ ਨਿਕਲਿਆ, ਨਿਕਲਿਆ
- ½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ
- 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ, ਪਾਸਾ
- ½ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- ¼ ਪਿਆਲੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼
- ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
- 3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ, ਠੰਢਾ
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋਂ ਟੂਣਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ, ਸੇਬ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਮੇਓ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ. ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਟੌਸ ਕਰੋ ਤੁਰੰਤ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
(2 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- 1 ਕੱਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਮਰੀਨਰਾਰਾ ਚਟਣੀ
- 2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਸਟੌਕ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਬਜੀ ਬਰੋਥ)
- 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕਰੈਕਰ, ਕਰਉਟੌਨਸ, ਕੁਚਲਿਆ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ, ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ
ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੋਰਿਨਰਾ ਸੌਸ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸਟੋਕਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਛੇਕ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਇੱਛਤ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸਟਰਾਬਰੀ ਕਿਵੀ ਫਲ ਚਮੜਾ
(12 ਟੁਕੜੇ ਬਣਾਉਦੇ ਹਨ)
- 1½ ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
- ½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਕੀਵੀ (ਲਗਭਗ 2 ਕਿਵੀ ਫਲ)
- 2 ਡੇਚਮਚ ਖੰਡ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
170 ਡਿਗਰੀ F. ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਸ਼ੀਟ ਚੂਰਮਿੰਟ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਨੋਨਸਟਿਕ ਪਕਾਉਣਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ saucepan ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕਿਵੀ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਇਮਰਸ਼ਨ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਰਤ ਕੇ ਪਾਈ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ; ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਟ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਗਰਮ ਫਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 8 × 12 ਇੰਚ ਦੇ ਆਇਤਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ. 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਓਵਨ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 3 ਘੰਟੇ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਓਵਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਜਾਂ ਪੀਜ਼ਾ ਕਟਰ ਨਾਲ ਰੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ; ਚਮੜੀ ਦੇ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਰੋਲ ਕਰੋ 3 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.