ਹੋਮ-ਗੋ-ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੁਰਿਤੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 270

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਰਟੋ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਹੋਵੇ. ਫੌਰੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਾਈ ਪਰੈਟੀਮ ਹੈਮ, ਪਨੀਰ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਹੈਲਡ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਤੇ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਏਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ ਸਫੈਦ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਟੁਕੜਾ ਬੇਢੰਗੇ ਹੈਮ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਚੇਂਡਰ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• ¼ ਪਿਆਲੇ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
• 1 ਮੱਧਮ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਇਕਠੇ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਫੈਦ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
2. ਇੱਕ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲੇਟ ਨੂੰ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਨ ਸਟਿੱਕ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
3. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮ ਸਕਿਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
4. ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਕੁੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਭੁੰਲਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਲੱਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
5. ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਢੇਰ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
6. ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ: ਮੱਧ ਵੱਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਥੱਲੇ ਲਿਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦਾ ਅੰਤ ਬਿਰਟੋ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

1. ਤੁਰੰਤ ਜਾਓ ਜਾਂ ਫੋਇਲ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਓ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੇਮ ਬੇਕੋਨ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਪਲਗੇਟ ਜਾਂ ਬਦਲਵੇਂ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੈਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਅਨੁਰੂਪ ਹੈਮ ਲੱਭੋ

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਸੀਲੀਅਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਮੁਫਤ ਟਰੀਟਿਲਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ) ਵਰਤੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਟੁਕਰਲਾਂ ਤੋਂ ਲੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ (ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ) ਚਮੜੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਬਰੇਟੋ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕੱਟ ਦੇਣਾ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੇਪਰ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਓ.