ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 117
ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਸ - 12 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 50 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 12
ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ਸਲ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਿਆਲਾ ਕੱਪ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਮਾਨ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡੇਗੇ-ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਕੱਦੂ ਪੂਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਡੈਟ ਕੈਟ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਚਮਚੇ ਅਣਸੁਲਿਤ ਮੱਖਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ½ ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ
- ¼ ਪਿਆਲੇ ਸੈਲਰੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਸ਼ੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕੇ ਸੁਮੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
- ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
- ¼ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ½ ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ਪੇਠਾ ਪਨੀਰ
- 4 ਕੱਪ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਘਣਵੀਂ
- 1 ½ ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
ਤਿਆਰੀ
- 350 ਐਫ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ 12-ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਰੱਖੋ.
- ਪਿਆਜ਼, ਸੈਲਰੀ, ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਕੋਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਦੇ 2/3 ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
- ਛੋਟੇ ਵਾਧਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਰੋਥ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਭ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਮਫ਼ਿਨ ਕੱਪ ਅਤੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਪੈਨ ਕਰੋ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਵਾਧੂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਲੀ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਹਟਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਵੇ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਟਿਪ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚੇ ਹੋਏ ਡਬਲ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪੂੰਘ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਚਾਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ.