ਭੋਜਨ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਰਗਰਜ਼: ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ

ਬਰਗਰਜ਼ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕਨ ਕਲਾਸਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦੀ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਰ ਵਧੀਆ ਬੇਟ

ਐਕਸਟਰਾ-ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਲਾਈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਅਸਲੀ ਬੀਫ ਕੀ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਐਕਸਟਰਾ-ਲੀਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ 4% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 96% ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਾਂਗ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ 4-ounce ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 145 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ.

ਲੀਨ ਗਰਾਊਂਡ ਟਰਕੀ : ਪੋਲਟਰੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਪਰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਮੈਂ ਬਦਨੀਤੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 7% ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 93% ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ. ਇੱਕ 4-ਆਊਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ-ਤਿੱਖੀ ਟਰਕੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਟਿਲ ਪੈਟੀਆਂ: ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਾਲੀਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਰਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਵਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਿਕਰਾਂ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, 100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾਲ ਹੈਮਬਰਗਰ-ਸਟਾਈਲ ਪੈਟੀਜ਼ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਬੋਕਾ ਕੇ ਕਿਸਮ ਕੁਝ ਸੁਆਦੀ ਲਈ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਐਮੀ ਦੇ ਕੋਲ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

Portabella ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ: ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਬਰਗਰ ਸਵੈਪ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਬੇਕਿਆ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪੋਰਟੇਬਲਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ "ਬਰਗਰਜ਼." ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੈਟੀ ਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਸਟੈਮ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਵਾਧੂ ਦੋਸ਼ ਮੁਕਤ ਸਮੱਗਰੀ

Seasonings: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ!

ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਨਮਕ ਜਾਂ ਲੂਣ-ਫ੍ਰੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਹੋਰ ਮੀਟ ਏਡ-ਇੰਸ: ਹੌਟ ਸਾਸ, ਕੈਚੱਪ, ਮਿੱਠੀ ਏਸ਼ੀਅਨ ਮਿੀਲੀ ਸੌਸ ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਫ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਥੋਡ਼ਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਇੱਕਠੇ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਇਡਿੰਗ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 4-ਔਸ ਪੈਟੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚਮਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਭਰਪੂਰ ਬਰਗਰਜ਼: ਮੈਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਰਗਰਜ਼ ਲਗਨ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿੱਚੜ ਹੈ.

ਬੋਨਸ: ਕਾਰਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਇਕ ਵੱਡਆਕਾਰੀ ਰੋਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਦੋਸ਼ ਮੁਕਤ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਬਰਬਾਦ ਕਿਉਂ ਹੈ ? ਹਲਕੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਬਾਂਸ ਜਾਂ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਫਲੈਟ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਾਂਸ ਮੇਰੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜਾਂ ਇਸ ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਜੋ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹਾਂ? ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ! ਇਹ ਆਖਰੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਰਗਰ ਫਿਕਸ ਹੈ

ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਰ ਟੌਪਿੰਗਜ਼

ਮੂਲ: ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਲਾਸਿਕ ਟਾਪਿੰਗਸ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹਨ. ਉਹ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਰ ਕੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪਿਕਚਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਲਈ, ਹਲਕਾ ਸਪ੍ਰੈਡਟੇਬਲ ਪਨੀਰ ਵੇਡਜ਼ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੀ ਪੈਟੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਟਰੀਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੰਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਫੈਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, 2% ਦੁੱਧ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ 2% ਸ਼ਰੇਡਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗ੍ਰੀਨਲ ਐਕਸਟਾਸ: ਗ੍ਰਿੱਲਡ veggies ਜਾਂ ਫਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗ੍ਰਿਲ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਬਰਕਰਾਰ), ਅਨਾਨਾਸ ਦੌਰ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ), ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਪੋਰਟੇਬਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮਸਾਲੇ: ਕੇਚਪ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਰਗਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਅਓ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਥੋਰੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰੀਕੀ ਸਾਸ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਰਾਂਚੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਸਾਨ ਬਰਗਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਪਿਆਜ਼ ਭੰਡਾਰ ਬਰਗਰਜ਼: ਸੁੱਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਸੂਪ / ਡਿੱਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1-ਆਊਸ ਪੈਕਟ ਦੇ ਨਾਲ 1 1/4 ਪਾਊਂਡ ਕੱਚਾ ਭੂਮੀ ਟਰਕੀ ਮਿਲਾਓ. ਪੰਜ ਪੈਟੀ ਵਿੱਚ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਗਰਿਲ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ! ਉਹ ਸਿਰਫ 180 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਨ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ.

ਬੇਕਨ ਜ਼ੂਜ਼ਬਰਗਰ ਪੈਟੀ: 4 ਔਂਸ ਕੱਚਾ ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਬੀਫ ਨਾਲ ਤਿੱਖੇ ਹੰਢਣ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ ਦੇ ਚਮਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਲੌਫ਼ਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਾਕੇ ਨਾਲ ਪੈਟੀ ਸਟੂਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਓ! 205 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 8.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ

ਤਾਕੋ ਟਿਰਕ ਬਰਗਰਜ਼: 1 1/4 ਪਾਊਂਡ ਕੱਚਾ ਪੇਤਲੀ ਟਰਕੀ, 1/4 ਕੱਪ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, 2/3 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੀਕੋ ਡੇ ਗਲੋ (ਡਰੇਨਡ), ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੰਬਿਡ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਟੇਕੋ ਸੇਮਿੰਗ ਮਿਕਸ ਪੰਜ ਪਾਸਟ ਫਾਰਮ, ਅਤੇ 180 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਾਮ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}