ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਬੂਤਰ ਖਾਬੋ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 101

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 75 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 60 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 8 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਕਬੋਚ ਸਕਵੈਸ਼ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਚਮਕੀਲਾ ਸੰਤਰਾ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਵਾਵ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੁੰਨਣਾ, ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ. ਕਰੀ ਤੋਂ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੂਪ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਟੋਸਟ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀ ਅਤੇ ਕਰੈਮੇ ਫਰੇਚ ਦੇ ਡੁੱਬ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਮਾਧਿਅਮ ਕਬੋਚ ਸਕਵੈਸ਼
• 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 2 ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ twists
• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
• 2 ਚਮਚੇਦਾਰ ਕਰੂਰੀ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਕਵਾਟਰ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਸਟੌਕਸ
• ½ ਕੱਪ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
2. ਕੱਟੋ ਸਕਵੈਸ਼ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ, ਬੀਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉ, ਫਿਰ 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਅੱਧਾ ਟੁਕੜਾ ਕੱਟੋ.
3. ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਤੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਰੱਖੋ, 2/3 ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਲੂਣ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.
4. 35 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੋਲ ਸਕਵੈਸ਼ ਜਾਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ.
5. ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਭੁੰਨੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ.
6. ਇਕ ਵੱਡੇ ਸੂਪ ਦੇ ਪੋਟ ਵਿਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਤੇਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਬਣਨ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਰਹੋ.

1. ਭੂਨਾ ਸਕਵੈਸ਼, ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ, ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ; ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਲਿਆਓ.
2. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ
3. ਗੋਲਾਕਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤਕ
4. ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਆਦ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਸੂਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੂਨਾ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੂਟਨਸ ਸਕੁਵ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬਦਲਣ, ਆਲੂ ਜਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹਨ

ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਸੀ ਨੂੰ vegan ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਜ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਖਾੜ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਕੁਐਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਕਬੂੋ ਸਵਾਵ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਤਹ ਤੇ ਕੱਟੋ ਇੱਕ ਡੁੱਲੀ ਚਾਕੂ ਸਕਵੈਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ!

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੀਜ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਬੀਜੋਗੇ .

ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਗੇਗੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.