ਕੱਚੀ, ਏਸ਼ੀਆਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਓਵਨ-ਪਕਾਏ ਅਸਪਾਰਗਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 132

ਫੈਟ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 3

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਉੱਤੇ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਟੈਂਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਓਵਨ-ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਐਸਪੋਰਾਗਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਹੈ? Asparagus ਅਜਿਹੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਾੜ-ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਫਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਗੰਧ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 12 ਔਂਸ ਸ਼ਾਰਪੀਗਸ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ
• 1/2 ਚਮਚ ਦਾ ਤੌਬਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ
• 1/4 ਕੱਪ ਪੈਨਕੋ ਬ੍ਰੀਕ੍ਰਾਮਬ
• 1 ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਡੈਸ਼ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
2. ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਡੰਡੇ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
3. ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਰੱਖੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਸਪੱਗਰ ਤੇ ਲੂਣ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕੋਟ ਦੇ ਟੁੱਟੇ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
4. Asparagus ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ saucepan ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇਲ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਲਸਣ ਨਾ ਸਾੜਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕੌੜੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ. ਬ੍ਰੈੱਡਕ੍ਰਾਮ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.

1. ਬਰੇਕ੍ਰੰਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਓਵਨ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਅਸਾਂਸਰਜ ਹਟਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਅਸਪੱਗਰ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਸੁਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਮੀ ਜਾਂ ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਸਮਰਾਨਾ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਨੋਟ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਸਕੈਲੀਅਨਜ਼ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸਕਿਊਜ਼. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ-ਕਾਰਬ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ, ਤੁਸੀ ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਬਰੇਕਰੋੱਪਰਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਪ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡੱਬਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਰੈੱਡਫ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਬਰੈੱਡ ਕ੍ਰਾਮ, ਪਾਂਕੋ ਜਾਂ ਮੂਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਿਰਸੇਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਟਰਕ੍ਰਿਪ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਲੂਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੱਟੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਚਮਚ ਪਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ asparagus ਪੈਨ-Fry ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰੀਲਿੰਗ ਟੈਕਸਟ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਸਾਨ ਸਾਫ-ਅੱਪ ਲਈ ਕੱਚਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸਪੋਰਾਗਸ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਸੁਕੇਪਣ ਵਿਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਕੇ ਡੰਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਬਚਾਓ.

ਅਸਪਰਗਾਸ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਇਕ ਡੰਡਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਟੁੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਸਖਤ, ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਅਸਪਾਰਜ ਦੇ ਟੈਂਡਰ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵੱਖ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਮਿਲਾਉ. ਮੈਰੀਨੇਟਿਡ, ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਾਂ, ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਸਪਾਰਗ ਸੁੱਟੋ.