ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਪੰਪ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੁੰਦਰ-ਡਾਂਡੀ ਗਾਈਡ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਜਣੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ; ਸਕਿਨਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ (ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ); ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ; ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ; ਫਲ਼ੀਦਾਰ; ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ
ਅਤੇ ਨਾ-ਇਸ ਤਰ੍ਹਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ? ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ. ਜੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ, ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!) ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਉਹ ਵੇਜੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਕਮਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਓਮੇਲੇਟਾਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਹਨ! ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ veggies. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ veggie-filled scramble ਪਕਾਉਂਦੀ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ smoothies ਵਿੱਚ veggies ਵੀ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਲਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਵੀ ਪਾਓਗੇ!
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਗੇਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜਦੋਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੱਟ-ਅੱਪ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਜਾਂ ਜਿਕਮਾ ਲਈ ਕਾਰਬ-ਭਾਰੀ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਵਾਦ guacamole (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ) ਜ hummus ਦੇ ਨਾਲ, veggies ਸੰਪੂਰਣ ਡਿੱਪ-ਟੂ-ਮੂੰਹ ਵਾਲੇ ਵਾਹਨ ਹਨ!
ਡਿਨੇਨਟਾਈਮ ਤੇ, ਹਿਲਾਅ-ਫ਼ਰੈਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ veggies ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਫੜੋ.
ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੀਪਰ ਜਾਂ ਚਿਕਨ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਏਸ਼ੀਅਨ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਾਸ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਟੀ ਹੈ.
ਫਲ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਬਣੋ!
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਝੁਕਾਓ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਬ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨ, ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਹੱਬਾ-ਐੱਨ-ਗੋ ਫ਼ਲ ਚੁੱਕੋ.
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਨੂੰ ਰਲਾਓ. ਸਮੂਥਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਡਰ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਲ ਦੇ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ '
ਫਲ ਅਤੇ veggies ਇੱਕਠੇ ਮਹਾਨ ਜਾਣ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟਿਪ ਹੈ: ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੁਪਰ-ਆਕਾਰ ਕਰੋਂਗੇ, ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ.
ਸੇਲਮਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ
ਸੇਲਮਨ ਇਕ ਸੁਪਰ ਸਟਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ-ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਇਲ ਪੈਕ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੈ!
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ fillets ਅੱਪ ਨੂੰ ਬੇਕ; ਇੱਕ ਡਿਨਰ ਲਈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲੰਗਰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ.
ਪਾਊਡ / ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੈਮਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਦੇਖੋ. (ਟੁਨਾ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.)
ਗਿਰੀਆਂ ਲਈ ਜਾਓ
ਮੇਜ਼ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ . ਪਰ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੂਰਜ ਉੱਤੇ ਚੈਰਿਉ ਬਣਾਉ, ਨਾ ਕਿ ਮੁੱਖ ਘਟਨਾ. ਮੈਨੂੰ ਓਟਮੀਲ, ਹਿਲਾਅ-ਫਰਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਚਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਛਿੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਬੋਨਸ: ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ . ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਬਦਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲਵੋ!
ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ
ਮੈਂ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਹਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਜੌੜੇ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ "ਵਧ ਰਹੀ ਓਟਮੀਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਤਰਲ ਦੀ ਦੋ ਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਲੰਬੇ (ਮਿਆਰੀ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ) ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ!
ਵਧ ਰਹੀ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਮੈਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਓਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਜਾਗੋ. ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਲੇਅਰਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਓਟ ਪਰਾਫੇਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ !
ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕੋਈ ਨਹੀਂ-ਨਹੀਂ
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਰਹੋ (ਹਾਂ, ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ!) ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਤੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਟੋਸਟ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ! ਮੈਂ ਹਲਕੇ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਕ ਟੌਇਸਟਿੰਗ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੇਰੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਮੱਕੀ, ਪਨੀਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ (ਹੱਸਣਾ) ਵੀ ਜੁੜਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ! ਵੈਕਸੀ ਲਈ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਗੂਕ ਡਿੱਪ ਦੇ ਲਈ ਵੀਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ ਕੱਟ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਕਦੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਸੀ! (ਬੋਨਸ: ਇਹ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹਥਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!)
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!