ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਗਾਮੀ 10K ਦੀ ਦੌੜ (6.2 ਮੀਲ) ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਛਲੀ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੇਸ-ਟਾਈਮ ਪੂਰਵ ਕਲਪਨਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਲ ਟੈਸਟ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ.
ਰੇਸ ਟਾਈਮਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 10 ਕੇ ਨਸਲ ਦੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚਲਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਮੌਸਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਰੇਸਿੰਗ ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਖ਼ਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਗੇ (ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ 10 ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਹਿਲੇ 25%, ਪੈਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਆਦਿ), ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਦੇਖੋ. ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਦੌੜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵਾਕ-ਪੱਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ.
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ 10K ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਏ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਯੁਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਪੀਡ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਟੈਂਪੋ ਰਨ , ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵੀ ਰੁਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੇਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿਚ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 10 ਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਓ .