ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਚੁਸਤ ਚਲਾਓ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੀ.ਆਰ. ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮਿਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਰੋਹ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ੇਵ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

1 - ਕੋਰਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.

ਕੋਰਸ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਸਖਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜ ਕੋਰਸ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਰੇਸ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਏਲੀਵੇਸ਼ਨ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਦੌੜ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਕੋਰਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਚਲਾਓ.

2 - ਟੈਂਜੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੇਸ ਕੋਰਸ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਸੜਕ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਕਰਵ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਮਾਂ) ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੈਂਜੈਂਟ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੈ ਜੋ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਰਵ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ "ਟੈਂਜੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ" ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਇੱਕ ਵਕਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

3 - ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਹਰ ਮੀਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠੇ ਤੱਕ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ (ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ), ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਵੇਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਥੋੜੀ ਹੋਵੇ.

4 - ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ ਸਮਾਂ ਨਾ ਗੁਆਓ.

ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਜਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦੇ , ਤਾਂ ਸਿੱਧਾ ਮੱਧਮ ਦੌੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਨਾ ਰੁਕੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੀੜ-ਭੜੱਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੜਕ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਟੇਬਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ. (ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟੇਬਲ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.)

5 - ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸਟੌਪ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪੋਰਟ-ਅ-ਪੋਟੀ ਤੇ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ. ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟਰਾਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

6 - ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ.

ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਟੋ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਰੇਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ