ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬੈਨਿਫ਼ਿਟਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ . ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਂ, ਇੱਕ ਬਾਈਸਿਪਸ ਕਰਵਲ ਇੱਕ ਬਾਈਸਿਪਸ ਕਰਵਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ.
ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਕਤ ਵਜ਼ਨ ਬਨਾਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਲੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਵਿਰੋਧ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ . ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ
ਮੁਫਤ ਭਾਰ
ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਥਿਰ ਆਬਜੈਕਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਬਲਬਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੇਟਬਲਲਸ ਤਕ ਜਾਂ ਸੈਂਟਬੈਗ ਤਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵਰਗੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੇਤ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਜੱਗ, ਜਾਂ ਸੂਪ ਕੈਨ ਵੀ.
ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਗੁਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਪ੍ਰੋ
- ਸਸਤਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਡੰਬਲ, ਕੀਟਲੈੱਲਸ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਮੁੱਲੀ . ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਡੰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਫੜਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ- ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਰਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਨੁਕਸਾਨ
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਰ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ .
- ਉਲਝਣ ਡੰਬਬਲਸ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰੈਕ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਧੋਖਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਥਲਵਾਦੀਆਂ ਨੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੋਲ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਰਾਂ ਫਾਇਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹਨ
- ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਓ . ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟਾਕਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਕ ਬਿਸ਼ਪ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਰੋਧ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਰਲੀ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਕਤਵਰਤਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਬਾਰਬੇਲਜ਼
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸਡ ਵੈਲਯੂ ਬਰੇਕ ਦੋਨੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਪਲੇਟ-ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਰਬੇਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਨੁਕਸਾਨ? ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਇਕ ਬਾਇਪਸ ਦੀ ਕਤਾਰ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ barbells ਅਤੇ dumbbells ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਡੰਬਲੇ
ਬਾਰਬਾਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਡੰਬਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਡੰਬਲਬਰਕ ਕਸਰਤ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ.
ਕੇਟਲੈੱਲਸ
ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵੇਂ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਫੋਕਸ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਬਲਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪਾਵਰ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਟੋਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਉਲਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ (ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਾਰਡਿਓ) ਦੇ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋ ਤੋਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਅਰੰਭਕ ਕੇਟਬਲਲ ਵਰਕਅਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਬਲਬਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਡੀਸਨ ਬੂਲ
ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰਤੀ ਗੇਂਦਾਂ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਪਾਊਡ ਤੱਕ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਪਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਲ, ਬਾਰਲੇਸ, ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਦਵਾਈ ਬਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਟਿਊਬ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ
ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਟਿਊਬ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤਨਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਣ ਜੋ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਸਪੀਆਰਆਈ ਬੈਂਡਸ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ੌਨ.ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਹਲਕੇ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਪੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਹਰਾ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਲਾਲ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਦਰਵਾਜੇ ਦੇ ਲਗਾਏ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਲੈਟ ਝੋਲਣਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਰਿਸਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸ ਐਂਡ ਕੰਜ਼ਰਟ
ਪ੍ਰੋ
- ਸਸਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਤਨਖਾਹ ਸਿਰਫ $ 15 ਤੋਂ $ 30 ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਇਹ ਬਜਟ-ਚੇਤੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
- ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ . ਬੈਂਡਸ ਨੂੰ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਡ੍ਰਾਅਰ ਵੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਯਾਤਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲੋਕ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਬਹੁਮੁੱਲੀ . ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਹ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਊਟ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ .
ਨੁਕਸਾਨ
- ਉਹ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਊਬ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਭਿੰਨ ਵਿਰੋਧ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੈਂਡ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਰੋਧ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਵਾਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ-ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ' ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਦੋ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦੇ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ
ਸਟੈਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਇਤਕਾਰ ਪਲੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪਿੰਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੀਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪਾਥ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਪਲੇਟ ਲੋਡ ਲੱਗੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਇਹ ਸਟੈਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤਾਕਤਵਰਤਾ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਲਈ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਲੋਡ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਿਮ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ
ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ
ਪ੍ਰੋ
- ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੌਖਾ . ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਕ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੈਡ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪਿਕਟਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ . ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੋਖਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕ ਜਾਣ.
- ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੀ . ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੁੱਝ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ '
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਸਥਿਰ ਪਾਥ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰਵ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ. ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪਾਥ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
- ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਡੰਬੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਆਕਾਰ ਸਾਰੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਔਸਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੋਰਿੰਗ ਤੁਸੀ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ
ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੰਮੂਆਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਲਲੀਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਬਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹਨ
ਅਤੇ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਿਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਡੰਬਬ ਦੇ ਬਿਸ਼ਪਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ, ਇਕ ਕੇਬਲ ਬਾਇਸਪਾਂ ਦੀ ਰਕਵੇਂ ਰਕਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਉਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਭਰ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਜ਼ ਐਂਡ ਕੰਜ਼
ਪ੍ਰੋ
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੈਟਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਭਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਇਹਨਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਬਲਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਰੇਸ਼ਿਆਂ, ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਸ ਵਰਗੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਨੁਕਸਾਨ
- ਉੱਚ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਕਰ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਉਸ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ.
- ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਕੇਬਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਨੱਥੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਲਝਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋ ਤੋਂ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕੋਈ ਮਨਭਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਮੁਫ਼ਤ ਭਾਰ ਬਨਾਮ ਸ਼ਕਤੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ. ਏ.ਸੀ.ਆਈ. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/
> ਬ੍ਰੈਨਟ ਸੀਐਕਸ, ਗ੍ਰੀਨ ਡੀਜੇ ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ: ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਅਖੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਐੱਸਏ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ; 2003.