ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਕੇਬਲ-ਅਤੇ-ਪੁੱਲੀ ਮਾਡਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਬੈਠੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਝੂਠੀਆਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰੂਪ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ, ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬੋਝ ਥੱਲੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਕੇਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਨਾਲ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਇਪਸ, ਡੈਲੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਬੈਂਲ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਬਲਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੈਠੇ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਨਟੀਲਸ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲੀਵਰ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ ਜੋ ਲਾਹੇਵੰਦ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡਦਾ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਲਿੱਟ ਕੀਤੇ ਮਾੱਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਬਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਰੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਲੈਲੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਯੋਗ ਪਿੰਨ ਤੇ ਲਿਜਾਓਗੇ ਲੀਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਪਲੈਲੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਜਾਂ ਗ਼ੈਰ-ਆਜ਼ਾਦ ਬਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਜੀਜੇ ਦੇ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
1 - ਬੈਠੇ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਗੱਡੀ ਤੇ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.
- ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦਿਓ ਪਰ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ.
- ਸਿੱਧੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਖਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇ ਸ਼ੱਕ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਧੱਕਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਖਰੀ ਪੁਨਰਾਣੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- 10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਜੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ
2 - ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੈਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਸਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤਕ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਹੈਂਡਗ੍ਰੀਪੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰੇਖਾ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੰਜਰੀਜ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਮੱਧਮਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਸਫੋਟਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਪਣੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ "ਇੱਕ-ਦੋ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਲੀਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਕੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ "ਇੱਕ-ਦੋ" ਗਿਣੋ. ਕਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਧੱਕ ਸਕੋ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ.