ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਸਾਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿੰਦੂ A ਤੋਂ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ: ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਹਾਈਵੇ ਤੇ ਡੱਡੋਡਿੰਗ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਭਾਵ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੁਰਖਿਅਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਚੰਗੇ ਸਿੱਖਿਅਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਹੈਡਸਟੈਂਡ (ਸਲੰਬਾ ਸੀਸਸਾਨਾ)
ਹੈਡਸਟੈਂਡ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਅਕਸਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਬੁਲੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਟੋਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਾਂਝਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਗਲਾਕੋਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਸਿਰਦਰਦੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਨ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਿਨੀਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2 - ਹੈਂਡਸੈਂਡ (ਆਡੋ ਮੱਖਾ ਵ੍ਰਕਸਾਸਨ)
ਹੈਂਡ-ਸੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਜੱਦੋਜਹਿਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਯੋਗੇਂਦਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਲਮਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੈ. ਗਲਾਕੋਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3 - ਸ਼ੈਂਡਰਸਟੈਂਡ (ਸਲਾਬਾ ਸਰਵੰਗਸਾਾਨਾ)
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਹਾਂ, ਇਹ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੀਜੀ ਉਲੱਥੇ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਮੋਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ, ਅਣਜਾਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਉਹੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਲਆ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਲਾਕੋਮਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜੋ ਖ਼ਤਰੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹੀ ਹੈ.
4 - ਚਾਰ-ਲਿੰਬੇਡ ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ (ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਨਾ)
ਚਤੁਰੰਗਾ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਰ ਇੱਕ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਮੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹਨ.
ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਤੁਰੰਗਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਜੋਗ ਫਰੌਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ vinyasas ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ chaturangas ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੀ ਬਦਲਣਾ ਜ vinyasas ਨੂੰ ਛੱਡ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਿੱਖਿਅਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
5 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ (ਉੱਤਰੀਨਾਾਨਾ)
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੇ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਦਰ ਪੋਸ (ਹਾਨੂਮਾਸਨਾ) . ਹਮਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਯੋਗ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲਾਈਨ ਚਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਧਿਆਪਕ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ "ਕੋਈ ਸ਼ੁਕਰ ਨਾ" ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ ਡੂੰਘੀ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.