ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ Instagram ਜਾਂ Twitter ਤੇ ਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਹੈਸ਼ਟੈਗ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ: #yogaeverydamnday ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੈਲੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਰੋਣ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮਲੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਮੈਂ ਹਾਂ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵਿਆਪਕ ਸੋਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਲਾਸ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿਚ 90 ਘੰਟੇ ਦਾ ਭੌਤਿਕ ਯੋਗਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਵਿਚ ਇਕ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਯੋਗਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
1 - ਅਸਨਾ
ਆਸਨਾ (ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਝੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕਣਾ. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਵੋ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ योग ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਝੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ . ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਰੇਲੂ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਹਨ , ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੋ ਮੈਂ "ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ" (ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਨਲਾਈਨ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਕੋਲ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਾਰਜ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2 - ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਚੌਥੇ ਅੰਗ ਬਾਰੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪ੍ਰਾਣਿਆਮਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ. ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮ ਸਬਵੇਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਸੈਮਾਵ੍ਰਿਟੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਮਝੋ.
3 - ਸਿਮਰਨ
ਕੀ ਕਦੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ? ਸਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜੋ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਫਲਾਈ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੇਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਨਾਈਡਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
4 - ਦੂਸਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤਕ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਕਮਿਊਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਹ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਸਟਰਲਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਕਾਪੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਬੇਰਹਿਮੀ ਬਰਿਸੀਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮਕਾਲੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਬਸਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
5 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ (ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ!) ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਬਿਹਤਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ , ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਵਾਲ ਕਚਰਾ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਲਗਾਉਣਾ, ਥੈਰੇਪੀ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਕੀ ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਿਹਾ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਯੋਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤਦ ਕੁਝ ਵੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਯੋਗਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! "ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਯੋਗ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਚਾਨਕ, #yogaeverydam ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਠੀਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?