ਟਮਾਟਰ ਟੈਸਲ ਫਾਰਰੋ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 406

ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 65 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਫਾਰਰੋ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.

'ਐਮਮਰ' ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਾਰਰੋ ਕਣਕ ਦੀ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਚੂਲੀ, ਸੰਘਣੀ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਟਮਾਟਰ, ਬੇਸਿਲ, ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਟਸਲਾਂ ਵਰਗੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ, ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਓ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ 3 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਫਾਰਰੋ
• 1 ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੀ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/3 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੇ (ਛੋਟੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿਚ ਅੱਧੀ, ਜਾਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਇਕ, ਘਣਵੀਂ)
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• ਤਾਜ਼ੇ ਤਿੜਕੇ ਵਾਲੇ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਵੱਢੋ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਫਾਰਰੋ, ਟਮਾਟਰ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਮੋਜ਼ਰੇਰੇਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.

2. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਰਹਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਫਾਰਰੋ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕੋਟ ਤੱਕ ਟਾਂਗ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਤਕ refrigerate.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਫਾਰਰੋ ਤੋਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਣਕ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਇਨਾਆ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਫਰੋਰੋ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਪੂਰੀ ਫਾਰਰੋ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਮੋਤੀ ਭਰੀ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾ

ਪੀਰੀਅਡ ਫਾਰਰੋ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.

ਫਰਾਰ੍ਰੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਰਰੋ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਰਗਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.