ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕੱਪ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 415

ਚਰਬੀ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 40 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਕੱਸ ਵਰਗਾ ਚੱਖਿਆ ਹੋਵੇ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ-ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ!

ਚਿਆ ਬੀਜ ਇੱਕ "ਸੁਪਰਫੁਡ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ . ਉਹ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਜੰਮਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ 'ਪੁਡਿੰਗ' ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਈਬਰਸਲੀ ਮਿੱਗਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਮੇਲ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ , ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਚਮਚ ਬੇਖ਼ਮੀਅਤ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1 ਕੱਪ ਦੀ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ
• 3 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
• ਟੌਪਿੰਗ ਲਈ: ਵਾਧੂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੋਕੋਓ ਕਬੂਤਰ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਣਗਿਣਤ ਮੂੰਗਫਲੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਬਰਤਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਇਕ ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ (ਜੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਦੁੱਧ.

2. ਚਿਆ ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਰੈਫਰੀਗੇਟ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਵਿੱਚ.

3. ਸਵੇਰੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੂਟੇ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਭੰਗ ਸਮਾਨ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ, ਐਗਵੇ, ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ, ਗਰਮੀ ਖਾਣੀ