ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਦੂਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੌੜਾਕ, ਸਕਾਈਰ ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਰ ਲਈ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਲੰਮੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ , ਪਿੰਗਿੰਗ, ਸਪੀਡ ਵਰਕ / ਅੰਤਰਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹਨ.
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥੌਨਸ
ਮੈਰਾਥਨ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਕਰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਅੱਗੇ ਓਰੇਗਨ ਵਿੱਚ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਵਰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਕਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ! ਮਿਨੇਸੋਟਾ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਫ ਅਤੇ 50 ਕੇ ਵਿਚ ਨਾਰਾਰਡ ਵੌਕਿੰਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਾਕਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਘਟਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਆਇਕ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਵਾਕ ਦੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਬੁਨਿਆਦ
ਨਿੱਜੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਰਾਂ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾ-ਦੋਸਤਾਨਾ, ਆਰਥਿਕ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੀਆ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਵਸਥਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਨਾਰਾਇਡ ਵਾਕਿੰਗ ਟੈਕਨੀਕ ਦੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੈ.
ਬੁਨਿਆਦ ਯਾਦ ਕਰੋ- ਠੋਲੀ, ਉਂਗਲਾਂ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਖੰਭੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ! ਹਰ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਦੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕੀਤੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਖੰਭੇ ਦੇ ਪੌਦੇ.
ਪੱਧਰ 1 ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ
ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 20 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕਨ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਫ਼ੌਰਨ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਸਟੈਂਡ ਬੈਕ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਵਾਂਗੇ - ਬਿਹਤਰ ਚੱਕਰ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਾਇਓਮੈਨਿਕਲੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਜਦੋਂ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ 4-ਵੀਲ-ਡਾਇਪ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਧੌਣ, ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
* ਸੰਪੂਰਨ ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਲੈਵਲ 2 ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ
ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਬਰਨ. ਲੈਵਲ 2 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖੰਭੇ). ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਣ ਜਾਂ ਹੱਸਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਲੈਵਲ 2 ਦੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
* ਲੈਵਲ 2 ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੁਕਵੀਆਂ ਖੰਭੀਆਂ ਨਾਲ ਬੈਕ ਵਾਲੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਧਰੁਵਾਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣਗੇ.
ਲੈਵਲ 3 ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ
ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ 40 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਦਾ ਬਲੌਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੈਵਲ 3 ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਟ੍ਰੈਪ ਵਿੱਚ - ਪੱਟੀ ਪਲਾਂਟ ਤੋਂ ਤੰਦੂਆ ਤਕ - ਲੈਵਲ 2 ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਬਲੌਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਖੰਭੇ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਗੋਚਰੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮੌਤ ਦੀ ਪਕੜ ਨਹੀਂ.
ਲੈਵਲ 3 ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਾਰੰਗਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹੀ ਅਜ਼ਮਲ ਅਲੋਪ ਟਾਈਪ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ . ਪੁਰਾਣੇ ਫੈਸ਼ਨ ਲੂਪ ਸਟ੍ਰੈਪ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਟ੍ਰੈਪ ਵਾਲੀ ਡਬਲਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਕਾਈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਹੈਰਾਨ ਪੱਟਿਆਂ ਦਾ ਗੁਪਤਕੋਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਕਾਈਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ ਦੀ ਟਾਈਪ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਨ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਮਹਾਨ ਕੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ (ਬਾਇਓਮੀਕਿਨਿਕੀ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਪੂਰਨ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਨਾਰਥਿਕ ਲਈ ਡਾਂਸ ਮੈਰਾਥਨ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਨਾਰਾਰਡ ਵਾਕਿੰਗ ਸਾਜ਼ੋ ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਹੀ ਹੈ, ਨਾਰਦਰਿਕ ਵਾਕਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸਟਿਕਸ , ਦੋ ਰੁੱਖਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ ਅਤੇ ਦੋ ਬਾਂਸ ਦੀਆਂ ਸੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ! ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸ ਜਾਂ ਖੰਭੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣੇ ਮੇਰੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਆ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ - ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੋਰਡਿਕ ਰਾਜਧਾਨੀ - ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਰਬੜ ਸੁਝਾਅ:
ਪਤਲੇ ਪਲਾਸਟਿਕ "ਸਫ਼ਰ ਕੈਪਸ" ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਬਲਸ ਅਸਲ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁਵ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਹਨ - ਨਿਚਲੇ ਪਰੋਫਾਇਲ ਗੋਲ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਬੀਫਿਰ ਬੂਟ-ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ. ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸੁਝਾਅ ਲਾਜਮੀ ਹੈ. ਉਹ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਵਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬੂਟ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵ
ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਭਿਆਂ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਿੰਗਰੇਲ ਗਲੇਵ ਟਾਈਪ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਖੰਭਿਆਂ ਅਤੇ ਖੰਭਿਆਂ ਤੇ ਟਿਕਾਊ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਧਰੁਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨਹੀਂ.
ਐਡਜਸਟੇਜ ਜਾਂ ਸਿੰਗਲ ਪੀਿਸ ਧਰੁੱਵ
ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਕਰਾਸ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਢੁਆਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ - ਉਹ ਭਾਰਾ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵਿੰਗ-ਭਾਰ ਹੈ, ਮੋਰੀ ਦੇ ਲੌਕ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਸਖਤ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਾਲੀ ਲੌਕ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕਲਿੱਪ ਹਨ ਜੋ ਡਨ ' t ਪਿਛਲੇ ਅਡਜੱਸਟਿਵ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਦੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟਿਵ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਚਾਂਗਾ!
ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਅਤਿ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਖੰਭੇ ਵੇਚਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਗੈਰ-ਪਾਇਲਟ ਜਾਂ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਾਂ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ½ ਕੀਮਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ. SWIX ਅਤੇ Leki ਵਧੀਆ ਵਿਵਸਥਤ ਖੰਭੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਯੂਜ਼ਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਇਕ-ਟੁਕੜੇ ਪੋਲੋਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਬਨਾਮ ਕਾਰਬਨ
ਨਿਰਮਾਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬਨ ਪੋੱਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਦਮਾ ਖੁਦਾਈ, ਵਧੀਆ ਸਵਿੰਗ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਨ੍ਹੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਅਤੇ 1 ਭਾਗ ਦੇ ਕਾਰਬਨ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 1-ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਧਰੁੱਵਲਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਗ ਖੰਭਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਜ਼ਰ ਫਰਕ ਹੈ- ਅਡਜੱਸਟਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਸ਼ੋਹਰਾਹਟ ਵਾਲਾ, ਘਟੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੀ ਸਕਾਈ ਰੇਸਰਾਂ ਨੇ ਕਾਰਬਨ ਪੋਲਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜੂਨੀਅਰ ਕੌਮੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜੋੜਾ 350 ਡਾਲਰ ਤੱਕ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ. ਨੋਡਿਕ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਕੰਪਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗੇ ਕਾਰਬਨ ਪੈਡਲ ਵੇਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਜੇ ਕੰਪਨੀ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਅਨੋਖੀ ਨੋਰਡਿਕ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਧਾਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਜੋੜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਜੁੱਤੇ
ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਲਈ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਿਊ ਬੈਲੰਸ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਸ਼ੂਅ ਹਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ $ 100 + ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੇ ਹਨ ਮਾਡਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਇਕ ਰੇਸਿੰਗ ਫਲੈਟ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਪਿਛਲੇ 26-ਮੀਲ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਦੌੜਿਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਈ ਸੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੋਰਸ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ. ਮੈਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਨੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ, ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ - ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਈਲੇਜ ਲਗਭਗ 50% ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ - ਅਜਿਹੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੂਟਿਆਂ 'ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਮੀਲ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਬੈਕ-ਅਪ ਜੋੜਾ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬੈਕ ਅਪ ਰੱਖੋ.
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਦਸਤਾਨੇ
ਰੀਅਲ ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਡੌੱਲਜ਼ ਅਪਰ ਆਸਾਨ ਸਟ੍ਰੈਪਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਫਿੰਗਰਲੇਬਲ ਗਲੌਵ ਵਰਗੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਾਰਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਗਲਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਠੰਢੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰੈਪ ਮਿਤ੍ਰਾਂ ਜਾਂ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਲਈ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਡਜੱਸਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਗਲੋਸ ਫਿੰਗਰਲੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ
ਲੰਮੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ (ਐਲ ਐਸ ਡੀ): ਸਾਰੇ ਧੀਰਜ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਐਲ ਐਸ ਡੀ ਹੈ- ਲੰਬੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੀਲਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁੱਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਹਫਤੇ ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਟੌਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ "ਕਰੈਸ਼ ਕੋਰਸ" ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਧਾਰਨ 10-ਹਫਤੇ ਦੇ ਸੜਕ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ:
ਸੋਮ - 3-4 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 3-4 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 3-4 ਮੀਲ
Thurs - 3-4 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 1-2 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 3-4 ਮੀਲ
Thurs - 5-6 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 1-2 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 7-8 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 3-4 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 3-4 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 5-6 ਮੀਲ
Thurs - 3-4 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 1-2 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 3-4 ਮੀਲ
Thurs - 5-6 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 1-2 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 7-8 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 5-6 ਮੀਲ
Thurs - 3-4 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 5-6 ਮੀਲ
Thurs - 9-10 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 5-6 ਮੀਲ
Thurs - 10-15 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 3-4 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਨ - ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰਨ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 3-4 ਮੀਲ
Thurs - 5-6 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 1-2 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 7-8 ਮੀਲ
ਸੂਰਜ - ਵਾਧੇ, ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ
ਸੋਮ - 5-6 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 5-6 ਮੀਲ
Thurs - 3-4 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 5-6 ਮੀਲ
ਸਤਿ - 5-6 ਮੀਲ
ਸੂਰਜ - ਵਾਧੇ, ਸਾਈਕਲ, ਤੈਰਾਕੀ
ਸੋਮ - 3-4 ਮੀਲ
ਮੰਗਲਵਾਰ - 3-4 ਮੀਲ
ਬੁੱਧ - 3-4 ਮੀਲ
Thurs - 3-4 ਮੀਲ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - 1-2 ਮੀਲ
ਸਤਿ - ਮੈਰਾਥਨ
ਵੈਂਡੀ ਬੱਮਗਾਰਡਨਰ ਤੋਂ ਨੋਟ: ਪੀਟ ਐਡਵਰਡਜ਼ ਨੇ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਇਸ 10 ਹਫਤੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਬਜਾਏ 19 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, 18 ਤੋਂ 22 ਮੀਲ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ:
19 ਹਫਤਾ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ
ਪੇਸਿੰਗ
ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ "ਪੇਸਿੰਗ" ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ 7-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅੱਠ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਰੇਲਾਂ.
ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 7 ਮੀਟਰ ਦੀ ਮੀਲ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜਤਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ "ਪੇਸਿੰਗ" ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਇਹ ਪੇਸਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਆਲ-ਆਉਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਗਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਜ਼. 3-4 ਮੀਲ ਦੁਹਰਾਓ ਜਾਂ 3-4 ਵਾਰ ਟੁੱਟੇ-ਭੱਜੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜਾ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤਨ 10 ਮਿੰਟ ਮੀਲ 'ਤੇ ਨੋਡਿਕ ਵਾਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਸਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ 9 ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਤਰਾਲ / ਸਪੀਡ ਵਰਕ
ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਕਾਰਜ ਚਟਾਵ ਦੀ ਛਾਲ-ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਨਾਰਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਗਤੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
ਕਈ ਵਾਰ 100 ਗਜ਼ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਫਟਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਫੇਰ ਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 50-100 ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪਾਲਿੰਗ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ 50-100 ਯਾਰਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਬੰਦ ਰਹਿਣਗੇ.
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ! ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ 5 ਕੇ ਜਾਂ ਫੁਲ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਠੰਢੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮੌਜ ਬਨ ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ!
ਪੀਟ ਐਡਵਰਡਸ ਨੇ ਅਮਰੀਕਨ ਨਾਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਉਸ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ, Skiwalking.com, ਨੋਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.