ਚਿਆ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਲਫ਼ਾ- ਲਿਨੋਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੌਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਵੈਜੀਨਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਪੀਡ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਖੋਜੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਲੱਭੋਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ. ਕਾਲੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਕੁਝ ਬੀਜ ਛੋੜੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸਿਡ ਬੂਸਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਧੂੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੂਕ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਪੰਜ ਮਨਪਸੰਦ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
1 - ਬੈਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਵਨੀਲਾ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ
ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਪੁਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਪੜ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਲੋਹਾ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸਾਦਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 4 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 1 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਕ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਜਦ ਤਕ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਮਿਲਾਇਆ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਕੱਢੋ. ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਫਿਰ ਬਿਹਤਰ ਠਹਿਰਾਓ, ਰਾਤੋ ਰਾਤ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਜ਼ੈਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜਾਦੂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਰਿਹਾ ਹੈ). 4 servings ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 170 ਕੈਲੋਰੀਜ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸੁਕ੍ਰਲੋਜ ਜਾਂ ਸਟੀਵੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਇਕ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਲੋੜਾਂ, ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋੜਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਰੀ ਜੋੜੋ.
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਨੀਲੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਜਾਂ ਘਟਾਓ.
2 - ਫਲ਼, ਬੈਰਜ ਅਤੇ ਚਿਆ ਸੀਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂੜਾ ਬਾਊਲ
ਇਹ ਲੱਸੀ ਕਟੋਰੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਓਟਸ, ਦਹੁਰ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੋਨ ਹੋਣਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਸਪੀਡ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਨਟ੍ਰੀਬਿਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- 1/2 ਕੇਲਾ ਨੂੰ ਪੀਲ, ਕੱਟਿਆ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 1 ਛੋਟਾ ਕੀਨੂਰੀਨ
- 1 ਬੀਟ ਨੂੰ ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕਾ ਲਪੇਟਿਆ ਜੌਹ
- 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 5-7 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
- ਕੱਚੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਚ ਅਤੇ ਕਿਵੀ
ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਤਕ ਗਰਮ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਵੱਧ ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲਕੜੀ ਕਟੋਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੌਪਿੰਗ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਗਰਮ ਬੋਤਲ ਵਿਚ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 31 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ (ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਇੱਕ-ਤਿਹਾਈ ਅਤੇ 1 ਦੇ ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ
3 - ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ
ਕੌਣ ਚਾਕਲੇਟ ਪਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਇਸ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਵੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਚਿਆ ਤੋਂ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰ.
ਇਸ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਮਿਠਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਚੇਤੰਨ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਕ੍ਰਲੋਲੋ ਜਾਂ ਸਟੇਵੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- 2 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਕੱਪ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1/4 ਕੱਪ ਡਾਰਕ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਨਾ ਲਓ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਿੱਧੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਵਿੰਗਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਚ, ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜੋੜੋ. 6 servings ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਮੈਗਨੀਸ਼ਿਅਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦਾ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਹਾ ਦੀ 13% ਹਿੱਸਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੋਂਲੀਨੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋਗੇ.
4 - ਚਿਆ ਫ੍ਰੇਸਕਾ
ਚਿਆ ਫ੍ਰੇਸਕਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਲੈਮਨ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਨਿਰੋਧ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ:
ਸਮੱਗਰੀ:
- 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 1 ਜਾਂ 2 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਸੁਆਦੀ ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ. ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ, ਐਗਵੈਵ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Stevia ਜਾਂ Splenda ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
ਇੱਕ ਘੜੇ ਜਾਂ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਬੀਜ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੀਣ ਲਈ ਬੈਠੋ.
ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਿਆ ਫ੍ਰੇਸਕਾ ਰੱਖੋ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਐਗਵੈਵ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਾਈਨਾ ਦੇ 70 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰਸ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਫਰੋਜਨ ਰਾਸਬਰਚੀ ਚਿਆ ਪੋਪਸ
ਰਸਬੇਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸੰਜੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਅਤੇ ਪੌਸਨੀਕਲ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- 2 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ)
- 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 2 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਬੀਜ
- 2 ਕੱਪ vanilla flavored nonfat ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ:
ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸੰਕੁਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਬੋ ਦਿਓ. ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
ਪੋਰਸਿਨ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀ, ਚਿਆ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਸਟਿਕਸ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਪਸਿਕਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ:
ਹਰੇਕ ਪੋਸਿਕਲੀ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ, 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ.
ਸਰੋਤ:
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਸੁਪਰ ਟ੍ਰੈਕਰ ਵਿਭਾਗ ਮੇਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਪ੍ਰੈਲ 27, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ. Https://www.supertracker.usda.gov/myrecipe.aspx.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਵਿਭਾਗ ਸਰਵੇ ਕੌਮੀ ਨੂਟਰ੍ਰੀਏਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ 28. ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 12006, ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਸੁੱਕਿਆ. ਅਪ੍ਰੈਲ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ 27 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3610.
ਵੈਲਡੀਵੀਆ-ਲੋਪੇਜ਼ MÁ, ਟੈਕਾਂਤ ਏ. ਚਿਆ (ਸੈਲਵੀਆ ਹਿਸਪੈਨਿਕਾ): ਨੇਟਿਵ ਮੈਸੀਕੇਲ ਬੀਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਵਿਊ. ਐਡ ਫੂਡ ਨਿਊਟਰ ਰੈਜ਼ਿਡ 2015; 75: 53-75 doi: 10.1016 / ਬੀ. ਫ਼ਾਰੰਬਰ .2015.06.002.