ਕੀ ਬਦਾਮ ਭਾਰ ਚੁਕਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਪਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਰਿਸਰਚ ਬਦਾਮ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਾਮ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦਾਅਵੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੱਜ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਡੈਟਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਪੂਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ.

ਅਤੇ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਦਾਮਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਸਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਦਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਬਦਾਮ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ . ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਬਦਾਮ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 20-30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੇਕਅਪ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ.

ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਚਟਾਵਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਬਦਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 23 ਗਿਰੀਦਾਰ) ਕੋਲ ਲਗਭਗ 160 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਥੋੜੇ ਬਦਾਮ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਹਲਕੀਆਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤਾ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਜੋਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਬੈਗ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਦੇ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹਮਲਾ ਹਿੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬਦਾਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਓ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਉਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ:

• ਸਾਰਾ ਬਦਾਮ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਬਲਿਊ ਡਾਇਮੰਡ ਵਾਂਗ ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡ, ਬਦਾਮ ਦੇ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦਾਂ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ DIY? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 14 ਬਦਾਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਗਏ ਬਦਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਬਸ ਉਹ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਹਰ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 35 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

_{ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ 'ਨਕਲ ਕਰਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋਸ਼ ਮੁਕਤ ਰਹਿਤ ਖਾਣਾ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ!}