ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਹਾਜ਼ਾਂ, ਰੇਲਾਂ ਅਤੇ ਆਟੋਮੋਬਾਈਲਜ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਰੂਮ ਸੇਵਾ, ਥੋੜਾ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਰਾਇਥ) ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ
ਫਿਰ ਵੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚਾਬੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਕੰਮ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
ਗੋ ਤੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ
ਹੋਟਲ ਦੇ ਵੈਸਟਮੈਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਰਥਕ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਹੋਟਲਾਂ ਵਿੱਚ gyms ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਜਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਫਿਟਨੈਸ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ
ਇੱਥੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰੀ ਕਾਰਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਹਾਜ਼ਾਂ, ਰੇਲਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਰਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ, ਕੜੀਆਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਵੱਡੀਆਂ ਚੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸਦਮੇਵਾਰ ਅਤੇ ਘੜੀ-ਵਿਕੇਂਦਰੀ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਸਪਾਈਨਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜੋ
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਸਾਂਝੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਏ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਮਲ ਬਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਸਰ ਮਿਲੇਗਾ. ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਠੋਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੈ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੁਸ਼ਪਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ, ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ 4 ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ:
- ਪੁਸ਼ਪ - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਸਾਈਡ ਪਲਾਇਕ - ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 15 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ
- ਸਕੂਟਾਂ - 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਿਪੋਰਟਾਂ
- ਪਲਾਕ - 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਦੌਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 2 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ
30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਦੇ ਕੁੱਲ 3 ਤੋਂ 10 ਦੌਰ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. ਦਸ ਦੌਰ ਲਈ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸਮਾਪਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰਚ
ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੈ
ਠੰਢੇ-ਡਾਊਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ
ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਹੰਪ ਫਲੇਕਸ, ਕੁਆਡਜ਼, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ.
ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਕਰਕੇ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬੇਸਿਕ ਯੋਗਾ ਅਸਨਾਸ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਊਨ ਡੌਗ, ਕੋਬਰਾ, ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਸ ਅਤੇ ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕਤਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਪਾਰਕ ਮੁਸਾਫਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ. ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੇਮਿੰਗ, ਸਪ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪ ਰੱਸੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਅੱਤਲ ਟ੍ਰੇਨਰ