ਯੋਗਾ ਹੈਡਿਸਪੇਂਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਡਸਟੈਂਡ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਸ਼ਕਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਾਉਂਡ ਤੋਂ ਪੋਸੋ ਬਣਾਉ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਜੋਗ ਹਰ ਰੋਕਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਕਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਖ਼ਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਚਾਰ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਾ ਟੋਭੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਥਰ ਦਾ ਪੱਥਰ ਹੈ.

1 - ਫਰਮ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਥਿਆਰ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ.

2. ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆਓ, ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.

3. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਸਹੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਥ ਲਾਓ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

4. ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਤੋਂ ਹੱਥ ਜਾਰੀ ਕਰੋ. ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪਿੰਕੀ ਨੂੰ ਟੱਕ ਦਿਓ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੁਸ਼ ਨਾ ਮਿਲੇ.

2 - ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ

1. ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਲਗਾਓ, ਨਾ ਹੀ ਦੂਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਵੱਲ.

2. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੋਪੜੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਆਪਣੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ

3 - ਹਿਪਟਸ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹੋ.

2. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਤੁਰੋ.

4 - ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਮੁਸਕਾਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤਰੇੜਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆਏ ਹਾਂ: ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਗੋਡਾ ਖਿੱਚੋ. ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰ ਹੁਣ ਉੱਪਰ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਬਕਾਇਆ.

2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ. ਇੱਥੇ ਬਕਾਇਆ.

ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਨੁਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.

3. ਉੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਤੀਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

5 - ਪੂਰੇ ਹੈਡਸਟੈਂਡ

ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁਮਾਓ

2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.

3. ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਦਬਾਓ

4. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਸਾਹ ਲਗਾਓ, 5-10 ਸਾਹ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ

5. ਜਿਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਕੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰੋ.

6. ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ