ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ
ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਨੀਲਾ 3-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਮਲ ਬਦਲਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਸੰਯੁਕਤ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਲਾਭ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ , ਜਿਸਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਿਤਸਕਤਾ ਜਾਂ ਭਿਆਨਕਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸੇ ਹੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਖਤ ਜ ਫੱਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੌਲਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਲਬੱਧਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ . ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ 3-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਨਰਮ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਦੇ ਫਿਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਟੱਪਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਟਰਾਂ ਨਾਲ ਠੰਢੇ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਸਪਸ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਬਾਇਸਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ ਸਟੈਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਠੰਢੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਯੋਗਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸੁਆਸਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਕੋਮਲ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.