ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 251
ਫੈਟ - 12 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 4 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 31 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 40 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6
ਇਸ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਡੱਬਾ FODMAPs ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਚੌਲ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿਕਨ ਵਿਚ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਲਓ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਮੁਰਗੇ ਮੁਰਦਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਥਾਈਮੀ ਪੱਤੇ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕੋ ਰੋਸਮੇਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਸੁੱਕਿਆ ਚਾਕੂ
- ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ½ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਪਾਊਂਡ ਨਿਕੰਮੇ, ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
- 15 ਹਰੇ ਜ਼ੈਤੂਨ, ਦੱਬਣਾ
- 15 ਕਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ, ਦੱਬਿਆ
- ½ ਕੱਪ ਨਿਕਾਸ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਦ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- 1 ਐਂਚੋਵੀ ਪੈਂਟਲ ਤੇਲ ਵਿਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਲਿਆ
- 1 ਚਮਚ ਕਸਰ
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਤਿਆਰੀ
ਜੂਆ ਚਿਕਨ
- ਜੈਮੂਨ ਦਾ ਤੇਲ Thyme, Rosemary, Basil, ਲੂਣ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਉੱਤੇ ਖਹਿੜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ. ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਰਨੀਜ਼ ਵਿਚ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਮਾਈਨ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- 375 ਐੱਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਹਿਤ ਕਰੋ
- ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਦੇ ਮੱਧਰੇ ਰੈਕ ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 165 ਐਫ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ.
ਓਲੀਵ ਟਾਪੇਨੇਡੇ
- ਚਿਕਨ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਹਰੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਕਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ, ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਐਨਕੋਵੀ, ਕੈਪਿਰ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੰਬੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੁਰੀ ਨਹੀਂ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਮ ਚਿਕਨ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ 2 ਡੇਚਮਚ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਟੇਨਨੈਨਾਡ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜੂਲੇ ਦੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਚਮਚਾ ਪੈਨ ਜੂਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਭੋਜਨ ਉਦੋਂ ਤਕ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ.
ਐਕਸਟਰਾ ਐਂਕੋਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਢੱਕੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸ਼ੀਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.