ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ Balsamic ਸਲਾਦ ਰੀcipe

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 248

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਇਹ ਮਿੱਠੀ, ਭੁਲੇਖੇ, ਫਲੂ, ਦਿਮਾਗ, ਟੈਂਸੀ ਸਲਾਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ, ਬਸੰਤ ਦਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ FODMAPs ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਰੋਟਰੀਸੈਰੀ ਟਰਕੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਰਟ-ਕੱਟ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• ¼ ਕੱਪ Walnut ਟੁਕੜੇ
• ਮੱਖਣ ਲੇਟਸ ਟੁੱਟ 4 ਕੱਪ
• 4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ ਪੈਕ
• 4 ਮੱਧਮ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ
• 12 ਆਊਟ ਟਕਰ ਦਾ ਬਰਤਨ, ਦਾਣੇ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ
• ½ ਪਾਉਂਡ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਹੋਏ 1/8 ਇੰਚ ਮੋਟੇ
• 3 ਔਂਸ ਚੀਵਰ
• ¼ ਪਿਆਲਾ Balsamic ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ
• ½ ਚਮਚਾ ਸ਼ੂਗਰ
• 1/16 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ½ ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
• 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ, ਟੋਸਟ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਟੁਕੜੇ 5 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਬੋਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇੱਕ ਰੰਗਤ ਜਾਂ ਦੋ ਗਹਿਰੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਦ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਾ ਛੱਡੋ.
2. ਇੱਕ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਲਾਟੂਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਕੇ, ਪਾਣੀ, ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਢੋਲ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਰੈਸਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ.

1. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਮੂਲੀਜ਼, ਟਰਕੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਕਲੀਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਟੌਸ ਕਰੋ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੇ ਸੇਵਰ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਲਕੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਭੂਨਾ ਹੋਈ ਟਰਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. Deli ਟਰਕੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਭੂਨਾ ਟਰਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ

ਟੋਪ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਵੀਨਾਇਰੇਟਰੇਟ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰਖਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰੀਏ?