ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਕੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਯਕੀਨਨ, ਆਪਣੇ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹਨ , ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦਾਤਾਂ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੇਸ਼ ਭਰ ਦੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਕੇਟਰ ਨਾ ਕਰੋ

ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ਨਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਪਕੜੀਦਾਰ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਫੀਆ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਗਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬੈਚ ਦੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਫਰੀਜ਼ਰ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ-ਹਰ ਕੋਈ ਇਕੋ ਗੱਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਵੈਨਕੂਲੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤੌਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡਾਇਟੀਐਟੀਆਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਡੈਕ ਲਾਉਣਾ ਹੈ. "ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਛੱਡੋ" ਤੇ ਇੱਕ ਔਖਾ ਲਾਈਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਹਸੀ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬਣਨ ਲਈ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਰਾਇਆ ਦੇਣ ਦੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮੌਕੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਿੱਖੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ

ਬਰੇਕ ਪਕਵਾਨਾ

ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਗਾਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੋਣ ਲਓ.

Fruity Baked Oatmeal
ਏਡੀਨਾ ਪੀਅਰਸਨ, ਆਰ ਡੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਜਨ

ਇਹ ਡਿਸ਼ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• 6 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 1 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1 ਹੀਪਿੰਗ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
• 4 ਅੰਡੇ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ
• 2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 3/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ
• ਪੈਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਦੇ ਕੱਟੋ

350 ° F (175 ਸੀ) ਲਈ ਪ੍ਰੀਹਿੰਤ ਓਵਨ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਬੀਟ ਕਰੋ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. 9 × 13 ਇੰਚ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਫਲ / ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ / ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਫਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੀੇਇਟ ਕੀਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ

Banana Oat Blender Muffins
ਡੀਅਨਾ ਰਾਈਸ ਦੁਆਰਾ ਰਾਈਜ਼, ਆਰਡੀ

ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹਨ! ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਖੰਡ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

• 3 ਵੱਡੇ ਕੇਲੇ
• 1 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 2/3 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ
• 2/3 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੀ ਦੁੱਧ (ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ)
• 1/2 ਕੱਪ ਬੇਕ੍ਰਿਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ

400 ਐਫ ਗਰੇਜ਼ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਬਲੈਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ. ਕੇਵਲ ਮਿਲਾਵਣ ਤੱਕ ਰਲਾਓ (ਇਸ ਨੂੰ ਓਟਸ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ flaky ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ)

ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ ਮਫਿਨ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਟਰਾਂ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ (ਬਿਅੇਕ ਟਾਈਮ ਦੋਨੋ ਪੈਨ ਸਾਈਜ਼ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਪੈਨ ਤੋਂ ਬੇਕ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਵਾਇਰ ਰੈਕ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ

ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਜੇਲ ਕੈਸਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫੈਮਲੀ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਮੇਲੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ.-ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ deconstructed ਅਤੇ 'ਡਿਨਰ ਬਾਰ' ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲਾ ਦਿਓ

ਫਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਚੰਬੋ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ
ਜੈਸਿਕਾ ਮੱਛਰ ਲੇਵੀਨਸਨ ਦੁਆਰਾ ਰੈਸਪੀਨ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ

ਸਲਾਦ ਲਈ

• 1½ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਦਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਭੁੰਲਨਪੂਰਵਕ, ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਖਾਂਦੇ)
• 1 ਕੱਪ ਨਿਕਾਇਆ ਅਤੇ ਉਬਾਲਿਆ ਨਮਕ-ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲਾ
• ½ ਪਿਆਲਾ ਪਾਸਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

• ½ ਕੱਪ ਦਾ ਫ਼ਾਰਸੀ ਜਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕਾਕਾ ਕੱਟਿਆ (ਮੈਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੀਲ)
• ½ ਕੱਪ ਖਾਣਾ ਪਨੀਰ
• ¼ ਪਿਆਲੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ (ਹੋਰ ਸੀਜ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਉਪ ਹੋਰ ਫਲ)
• ਏਰਗੂਲਾ ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਗਰੀਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ

• 3 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 4 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1½ ਚਮਚੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
• 1½ ਚਮਚੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
• ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ,

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਦਲੀਲਾਂ, ਚੂੰਟੇ, ਮਿਰਚ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਫੈਯਾ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਰਾਈ, ਸੀਰਪ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਚਿਕਨੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਟੋਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਏਰੂਗੂਲਾ ਜਾਂ ਮਿਕਸਡ ਗ੍ਰੀਨਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈੱਡ ਉੱਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

10-ਮਿੰਟ ਇਕ-ਪੈਨ ਲੇਮਿਨ ਚਿਕਨ
ਨੈਟਾਲੀਆ ਸਟੈਸੈਨਕੋ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ, ਐਲਡੀਐਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਜਨ

• 1 ਪਾਊਂਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (3 ਛੋਟੀਆਂ ਜਾਂ 2 ਵੱਡੀਆਂ fillets)
• ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
• 2 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ
• 2 ਚਮਚੇ ਆਟਾ
• 1 ਨਿੰਬੂ, ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਫਾਈਲ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਬਰਾਬਰ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਸਾਬ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ

ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਆਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਲੇ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਝ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫਰੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਣੇ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ.

ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਲਾਹ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਪੈਨ ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਆਹ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੇਟੁਲਾ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਪਾਓ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰਲਾਉ.

ਸਨੈਕ ਵਿਅੰਜਨ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜੰਕ ਨਾਲ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਹੱਥ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਰਗੇ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਨ ਲਈ ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਬਾਈਵਾਂ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. "ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ."

ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਨਜੀਮਾ ਕੁਰੈਸ਼ੀ, ਐਮਪੀਐਚ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ.

• 1 ਕੱਪ ਪਾਟਿਡ ਤਾਰੀਖ
• 1/2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਗਾਜਰ, ਬਾਰੀਕ ਗਰੇਟ
• 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ੈਂਗ ਦਾ ਬੀਜ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਪੇਠਾ ਪਾਈ ਸਪਾਈਸ (ਜਾਂ 1/2 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ + 1/8 ਚਮਚ ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ + 1/8 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜੈੱਫਗ)
• 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1/4 ਕੱਪ ਖਰਾਬ ਨਾ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ (ਊਰਜਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਇਕਾਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਫਾਰਮ ਹੋਵੇ. ਸਿੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, 1 ਇੰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਜੂਨੀਆਂ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ. (ਨੋਟ: ਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ)

ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਸਵੀਟ ਵਰਟੇਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਹਨ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਮਾਂਡਾ ਬਰਾਟੋਨ, ਆਰਡੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸਦੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਲੰਚ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਿਸਤੌਜੀ, ਪਨੀਰ, ਸੇਬ, ਅਤੇ 1 ਜਾਂ 2 ਹਾਰਸੈੀ ਚੁੰਮਣ ਪੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਈਸ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਾਹ ਪੀਫਲੁਗਰਾਡਟ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ (ਸ਼ਾਇਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾ ਹੋਣ) ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Fruity ਫਰੋਜਨ ਯੋਗਾਟ ਚੱਕ
ਏਮਿਲੀ ਕਾਇਲ, ਐੱਮ

• 1 ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ
• 5 ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
• 1 ਕੱਪ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• ¼ ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 2 ਚਮਚ ਸ਼ੁਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: 1 ਚਮਚਾ Goji ਉਗ , 1 ਚਮਚਾ ਕਾਕ ਕਾਆਓ nibs, ½ ਚਮਚਾ unsweetened ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ flakes

ਇੱਕਲੇਦਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਰਲਾਓ. ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਇੱਛਤ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੁਕੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ "ਆਈਸ ਕਰੀਮ"
ਸਾਰਾਹ ਹਿਲਜਾਰਟ ਪੀਫਲਗਰਾਡਟ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਜਨ

• 4 ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੇਲੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਅਣਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
• ¼ ਪਿਆਲਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
• ਵਿਕਲਪਿਕ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਕੁਚਲਤ ਮੂੰਗਫਲ਼ੀ, ਕਾਰੌਬ ਚਿਪਸ, ਮਿੰਨੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪਸ

ਪਲਾ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚੌਹਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਤਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ (ਕੁਝ ਕੁ ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ)
ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਕਰੀਬ ਮਿਲ ਕੇ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਇਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਰਲਾਓ. ਵਿਕਲਪਕ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੰਡੋ