ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਤਿਆਰੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਰੰਭਕ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਟਾਪਰਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਈਲੇਜ 10 ਤੋਂ 12 ਮੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਇਹ 6 ਮੀਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕ ਜਾਂ ਦੌੜ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ) ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਲੋਡ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਖਾਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਹਾਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਰੇਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ
ਨਸਲੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੜ੍ਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ ਜਾਂ ਤਸਦੀਕ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਘਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ? ਉਹ ਕਿਹੜੀ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਓਗੇ?
- ਕੀ ਕੋਈ ਗੇਅਰ ਡਰਾਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਰੇਸਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹ ਹੁਣ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਗਈਅਰ ਪਿਕਅੱਪ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੋਵੇਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿਣਗੇ
- ਕੀ ਉੱਪਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਲਈ ਸਥਾਨ ਕਿੱਥੇ ਹਨ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਅਤੇ ਮਾਲ ਅਸਬਾਬੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
- ਕੀ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈੱਡਫੋਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਵਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਕੋਈ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁਵਾਂ ਨਹੀਂ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਜਾਂ ਚੈਰਿਟੀ ਮੈਰਾਥਨ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਈ ਰਾਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਨੀਂਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਉਸਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਕਿਸੇ ਦੇਰ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ-ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਬਚੋ.
ਦੁਪਹਿਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੀਂਦ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੰਨ ਦੇ ਪਲੱਗਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਸਲ-ਕਾਤਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਜੁਰਮਾਨਾ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਾਰੀ ਸੰਪਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਡ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਾਰ ਨੂੰ ਗੈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਮੌਸਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਉਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੰਦੂਕ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
ਜੇ ਬਾਰਸ਼ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰਸ਼ ਪਨੋਕੋ, ਰੱਦੀ ਬੈਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਲਕੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਗਰਾਰੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
- ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੇ ਗੇਅਰਿੰਗ ਗਈਅਰ : ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਠੰਢੇ ਦਿਨ ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੇਅਰ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਵਰ-ਅਪ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਡੋਜ਼ ਕਰਕੇ ਰੇਸ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਡ਼ ਅਤੇ ਚੱਪਿਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮ ਦਿਨ ਤੇ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਸੂਰਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਸ ਤੇ ਹੋਵੋ.
- ਠੰਢ ਮੌਸਮ ਦਾ ਮੌਸਮ ਗੇਅਰ : ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘਾ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹਵਾ-ਪਰੂਫ ਪਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਨਾ ਮਿਲੇ. ਦਸਤਾਨੇ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੈਮੀਕਲ ਹੱਥ ਗਰਮ ਪੈਕਟਾਂ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ ਇੱਕ ਬੱਫ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
- ਬਾਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ : ਬਾਰਸ਼ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਅਪਵਿੱਤਰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਗੇਅਰ ਆਈਟਮ ਇਕ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਬਾਰਨ ਪਨੋਕੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਬਾਹਾਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਪੋਜਾਂਬਲ ਹੋਟਲ ਸ਼ਿਪ ਕੈਪਸ ਅਤੇ ਡਕਟ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਸੁੱਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਰੇਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਕੋਰਸ ਲਈ ਸਹੀ ਲਾਇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਾਊਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਅਰ ਰੈਡੀ ਲਵੋ
ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਮੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਕਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਕਿੰਗ ਲਿਸਟ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਰੇਸ ਗੀਅਰ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਮਗੀ ਸਾਮਾਨ ਨਾ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਸੱਚੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਈ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਜੱਦੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੰਡਨ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਨਸਲ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਕ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕ ਫੜੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਮੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਕਟ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੇਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਟੋਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਰਟਸ, ਸਕਾਰਟ , ਪੈੰਟ, ਜਾਂ ਟਾਈਟਸ: ਦੌੜ ਤੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ? ਗਰਮੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਫਾਈਨਲ ਮੀਲ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਹੋਣਗੇ ਜੇ ਇਹ ਮੀਂਹ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਰੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਰੀਆਂ ਪੈਲੀਆਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ.
- ਅੰਡਰਵਰੱਟਰ: ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.
- ਸ਼ਰਟ: ਇੱਕ ਸਿਖਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਠੰਢੇ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮੀ ਮਨਾਓਗੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਢਲਾਣ ਵਾਲਾ ਸਿਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਟ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਪੈਕਟ ਪੈਕਕ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਾਲੀ ਰੇਸ ਸ਼ਾਰਟ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਵੋ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰੇ : ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾਹ ਨੂੰ ਲੌਂਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢਾਲਵੀਂ ਸਿਮਓ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਟੋਪ: ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਟੋਪੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਕ ਤੋਂ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
- ਸਵਾਗਤ ਬੈਂਡ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਸੀਨਾ wristband ਜਾਂ ਹੈੱਡਬੈਂਡ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ
- ਪੁਸ਼ਾਕ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੇਸ ਗੀਅਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਰੇਸ-ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹਨ.
- ਵਾੱਪ ਅੱਪ ਗੀਅਰ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਰੱਦੀ ਬੈਗ ਜਾਂ ਡਿਸਪੋਜ਼ੇਜਲ ਸ਼ਾਰਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪੈਕ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਗੀਅਰ ਡ੍ਰੌਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਸਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਡ੍ਰੌਪ ਅਤੇ ਪਿਕ-ਅੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜ ਦੇ ਬੂਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀ ਔਨ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜ-ਦੌੜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਗਾਹ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਧੱਬਾ ਹਿੱਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੋਲਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਾਬਣ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਕੁਰਲੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਲਈ ਹਨ, ਲੇਸ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਹੋਰ ਰੇਸ ਗਅਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਬੈਟਰੀ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪੈਕਿੰਗ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਪੈਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਪੈਕ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਕਸੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ: ਆਪਣੇ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਸਾਨੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕ ਦਿਓ. ਦੌੜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੈਕ ਵਿਚ ਪਾ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਚ / ਜੀਪੀਐਸ / ਪੈਡੋਮੀਟਰ / ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਚਾਰਜ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬੈਟਰੀ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ.
- ਸਨਗਲਾਸ: ਕੀ ਉਹ ਸਾਫ ਹਨ, ਮੰਦਰਾਂ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਕ ਵਿਚ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ.
- ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ / ਮਿਊਜਿਕ ਪਲੇਅਰ ਅਤੇ ਹੈੱਡਫੋਨ: ਕੀ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੀਚਾਰਗਰ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਦਾ ਸੰਗੀਤ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਹੈ?
- ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੈਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ (ਜਾਂ ਰੂਟ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪਾਊਡਰ) ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਪੈਡ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਚਫਿੰਗ ਪ੍ਰੈਪ, ਅਤੇ ਬਲੱਿਸਟ ਕਿੱਟ: ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੇਸ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਜਾਂ ਟੇਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਅਤੇ ਫਟਾਫਟ ਸਲੂਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ.
- ਦਵਾਈਆਂ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਤੀ-ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ, ਐਂਟੀ-ਦਸਤ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੈ-ਲੈ ਲਵੋ ਗੋਲੀ ਬੌਕਸ ਨੂੰ ਭਰਨਾ.
- ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲਿਪ ਬਾਲਮ: ਜੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਯਾਦ ਆਵੇ.
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨ, ਰੇਸ ਬੀਬੀ ਨੰਬਰ, ਅਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿੱਪ : ਜੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਸਲ ਬੀਬੀਬੀ ਨੰਬਰ ਲਈ ਚਾਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਾਤੀ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਾਂ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਜੁੱਤੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
- ਵਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਲ ਬੈਂਡ, ਬੌਬੀ ਪਿੰਨ, ਸੁੰਨਚੂਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਲ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੈਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੇਮ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੇਸ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਹੈਰਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਸ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੋਲ਼ੀਆਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਹੈੱਡਫੋਨਸ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਸੈਲ ਫੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਰੇਸਿੰਗ ਸਾਥੀ ਉਸਦੀ ਟਾਈਮਿੰਗ ਚਿਪ ਅਤੇ ਬਿੱਬ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਲੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦਸਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਟਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਫ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਘਟਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕਹਾਣੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਜਾਣਗੇ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰੇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਫਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.