ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੈਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੋਣਾ ਹੈ .
ਵਾਕਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਬਾਰ
ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਸੋਏ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਏ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਆਊਟਡੋਰ" ਕਿਸਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਪਕੜਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੂਲ ਕਿਸਮਆਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਿੱਤੀ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਫਲ ਸਨੈਕਸ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫੱਟਣ ਲਈ ਫਲ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਓ. ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸੇਬ, ਛੋਟੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਵਧੀਆ ਪੈਕੇਬਲ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੋਰੋ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ - ਰੱਦੀ ਵਿਚ, ਨਾ ਕਿ ਬਸ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਕਮਜ਼ੋਰੀ - ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਅਰ, ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫਲ ਤੋਂ ਪੇਟ ਚੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਗੋਰਪ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਸਲ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗੜਬੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲਕ ਜਾਂ ਪੈਕਡ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੈਰੋਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਹੈ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਲਗਭਗ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਫੀ ਓਜ਼.
ਊਰਜਾ ਜੈਲ
ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਧਮਾਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੈਲ ਪੈਕ ਚਿਊਇੰਗ / ਚੁਿਕਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨਵੇਂ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮੂਲ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ
ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰਮੀਆ (ਲੂਣ ਲੂਣ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫੈਨਸੀ ਐਡਟੀਵੀਟਜ਼ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਦਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਸਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਛੋਟੇ ਕੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਾਈ-ਕੈਫ਼ੀਨ ਊਰਜਾ ਡਰਿੰਕਸ . ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ