ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੋਰ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀ ਸਫਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਹਾੜਾਂ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਹਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਹਿੱਲ ਵਰਕਆਉਟ
| ਅੰਤਰਾਲ | ਕਿਸ ਚਲਾਓ |
| ਗਰਮ ਕਰਨਾ | ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 5% ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਜਾਰੀ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 7% ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 6 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਜਾਰੀ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 5% ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਪਹਾੜੀ ਅੰਤਰਾਲ | 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ |
| ਆਰਾਮ ਅੰਤਰਾਲ | 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਿਕੌਰਡ ਕਰੋ (ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ) |
| ਠੰਡਾ ਪੈਣਾ | ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਾ |
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: