ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਉ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ: ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਡ ਫੱਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਕਈ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਟਕੀ ਪੇਡ-ਫਲੋਰ ਮਸਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਪੇਲਫਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਓਵਰਸਟੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਪੇਡ ਫੱਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਗਲਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਰੀ ਮੋਹਨਹਾਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਡੀਵੀਡੀ "ਬਿਅਏਂਡ ਕੇਗਲਸ" ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਫਾਲੋ ਅਪ, "ਕੇਗੱਲ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ", ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੇਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਅਸ਼ਾਂਤ) ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਲ ਵੀ ਪਾਈਲਾਇਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਕੁਸ਼ਲ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਲਈ ਅਬੋਮੈਨਿਕਸ , ਬੱਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਗੀਤਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੇਲਵਿਕ ਪੈਲਵਿਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਈ ਕੈਗਲ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਪੇਗਲ ਫੂਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਗਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਕਿਉਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? Kegels ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਵਿਚ ਟਿਊਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ.
ਪਰ ਕੇਗਲਸ ਇੱਕ ਅਲਗਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਉਹ ਦੂਸਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਏਕੀਕਰਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਕੱਲੇ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਭਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬਸ, ਗਲੋਟਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਮੈਰੀ ਮੋਨਹਾਨ ਦੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ
"ਬਾਇਓਡ ਕੇਗਲਸ" ਅਤੇ "ਕੈਗਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ" ਵਿੱਚ, ਮੈਰੀ ਮੋਹਨਹਾਨ ਨੇ ਇੱਕ ਪਰੀਖਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸਟਵਿਕ ਮੈਜਿਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਧੀਕ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਪੈਲਵ ਫਰਾਂਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਨਾਹਾਨ ਨੇ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਦੋਵਾਂ ਡੀਵੀਡੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋਨਾਹਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਡੀਵੀਡੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੇਲ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਜਾਣ ਪਛਾਣ ਵੇਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 17 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇਹਨਾਂ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪਲਾਸਟਿਕਸ ਜਾਦੂ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਲਾਸਿਟਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਚੱਕਰ ਖਰੀਦੋ ਤੁਸੀਂ ਐਮਾਜ਼ਾਨ 'ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਾਦੂ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਕੈਗਲ ਤੋਂ ਪਰੇ" ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੀਨਤਮ ਸੰਸਕਰਣ, "ਕੇਗੱਲ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ", ਡੀਵੀਡੀ ਅਤੇ ਐਮਾਜ਼ਾਨ Instant Video ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.