1 - ਫਰੇਟ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰੋਪੀ ਮਗਲਾ ਕਸਰਤ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ
ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਹਰ ਜੈਰਟ ਆਰਥਰ, ਕਰੋਵ ਮਾਗਾ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਾਲੇ ਮਾਦਾ ਬਲੈਕ ਬੈਲਟ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਮੰਗੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹਰ ਸਾਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਛੋਟੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਓ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਇਸ ਨਿਰੀਖਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਲੈਕ ਬੇਲਟ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ 10-ਸਾਲ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਵ ਮਾਗਾ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਜ਼ਰਾਈਲੀ ਆਰਮੀ (ਆਈਡੀਐਫ) ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ 1 9 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਜੁਗਤੀਪੂਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਾਵੇ ਮਾਗਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਡਿਫੈਂਡਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ, ਲਿੰਗ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ਚਾਲ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੜਾਈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਇੱਕ-ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਹੈ !
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਵ ਮਗਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਰੋਵ ਮਗਲਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੁਨਿਆਦ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮੁਢਲੇ ਟੂਲ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਠੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2 - ਅਭਿਆਸ 1: ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਲਹਿਰ
ਇਹ "ਘਰੇਲੂ-ਬੇਸ" ਰੁਝਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੜਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ). ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਤਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਹ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਮੋਢੇ" ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਖੱਬਿਓਂ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੇ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰੀ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਦਮ. ਪਿਛਲੀ ਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੀ ਸਤਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇਪੱਖੀ ਕਦਮ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਕਰ ਕੇ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਫੜ ਕੇ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਕੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ.
3 - ਗੋਡੇ ਹੜਤਾਲ
ਇਸ ਬੰਦ-ਸੀਮਾ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਗੋਲੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹਮਲਾਵਰ ਦੇ ਗਲੇਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਤ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ) ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੜਤਾਲ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਤੇ ਅੱਗੇ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਲੜਾਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
4 - ਪਾਮ ਏਲ ਹੜਤਾਲ
ਇਹ ਮਾਧਿਅਮ-ਸੀਮਾ ਹੜਤਾਲ ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਦੇ ਨੱਕ ਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ (ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ "ਜੇਬ" ਨੂੰ ਭੇਜੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਲਈ ਇਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਓ (ਇਸ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ). ਆਪਣੇ "ਕਰਾਸ" ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਰਤੋ), ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੇਰ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫੌਰਨ ਠੁਕਰਾਓ. ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹਮਲੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਹੜਤਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ. ਪੂਰੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੋੜ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
5 - ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ
ਇਹ ਲੰਬੀ-ਸੀਮਾ ਹੜਤਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮਲਾਵਰ ਦੇ ਘਿਓ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਲੱਤ (ਸੱਜੇ ਪਾਸਾ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਦੇ ਫੰਦੇ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਿਓ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾ ਲਾਉਣ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਪੈਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.