"ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"
ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੀ ਦੂਰੀ (ਜਾਂ ਸਮਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਪਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਚੱਲ ਰਹੇ ਟਿਪਸ ਲਈ ਅਗਾਂਹ
- ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਰਣਨੀਤੀ ਵਰਤੋ. ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਰਨ / ਵਾਕ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ - ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਕ ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚਲਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸੰਵਾਦ ਤਰਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਦੇ ਅਸਲ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ "ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦਾ ਹੈ." ਮਨੋਰੰਜਨ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡ ਕੇ, ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਦੋਂ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਰਸਮੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਅਜੇ ਵੀ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੱਲਣਾ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਅੰਤ ਵੱਲ ਵੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪੋਰਸ ਰਨ , ਫਾਰਟਲੱਕ ਰਨ , ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: