ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ?
ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢਾਂਚਾ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸੈਲਿਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਰਨ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ, ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਕਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਦੱਸ ਰਵਾਇਤੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਭਾਰ ਵਾਕਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬੈਠਕਾਂ (ਤੋਲ-ਇੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਟਰੈਕਿੰਗ ਪੌਇੰਟ
ਭਾਰ ਪਹਿਚਾਣੇ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਮਾਰਟ ਪੋਆਇੰਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਜੁਆਇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਆਇੰਟ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਟਾਰਗੇਟ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਅੰਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਚ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਲੋਕ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੇਟ ਪਹਿਚੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੂਏ, ਮਿੱਠੇ ਲੂਟ-ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਮਾਰਟ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੇ ਸਧਾਰਣ carb-laden junk food (ਹਾਂ, ਲੂਟੂਨੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਜ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਮਾਰਟ ਪੋਊਂਟਸ ਸਿਸਟਮ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋਕ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਮਝੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਨਿਯਮਾਂ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋਣੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਿਨ-ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰ ਵੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਪਾਕੇਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਕੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਭੀੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਵਾੱਕਰਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੇਸ਼ਕੀਮਤੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇ ਵਰਗੇ ਭਾਂਡੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਚਾਣੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲੁਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ, ਉਦਬੀ ਦਾ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਭੂਰੇ ਬੱਟ ਦੋ-ਦੋ ਅੰਕ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਖੁਦ ਦੇਖੋ
ਭਾਰ ਪਹਿਚਾਣੇ ਦੇ ਅੰਕ ਸਿਸਟਮ ਮਾਲਕੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਰਖਿਅਤ ਹਨ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗੂਟਾਨ-ਰਹਿਤ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਾਗਤ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਵਿਚ ਫਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਪਾਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਗਭਗ $ 40 (ਤੁਹਾਡੇ ਰਹਿਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਇੱਕ ਆਨਲਾਇਨ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ (ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਟੂਲਸ, ਪਰ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਲਾਗਤ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 20 ਡਾਲਰ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਸਾਈਨ-ਅੱਪ ਫੀਸ (ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ)
ਕੀ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ?
ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੈਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਪਹਿਚਾਣੇ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਵਧਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਟਕਟਿਨ ਜਾਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਾਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੇਲ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ PointsPlus ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਵਿਊ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਾੱਕਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਵੇਟ ਪਹਿਚਾਣੇ ਸਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ 2018