ਡਬਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨਾ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ- ਪਰ ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਵਾਰ? ਡੁਅਲ ਡਾਇਟਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਟੇਨ ਵਾਲੇ ਸਮਗਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬਲ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਲਿਕ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਗਲੂਟਿਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫੂਡ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਬੂਟੇਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਗਲੁਟਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਆਈਸ ਕਰੀਮ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਿਸਮ) ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚਿਪਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਮਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਮਾਸ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਮਾ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਲੇਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਬਾਲ ਕੇ ਚਮੜੀ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਕਸ, ਬੈਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਲਮਾਰੀ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ. ਹਰੇਕ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਅਲਗ ਅਲਗ ਕਰੋ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਨੋਬਲ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. . ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤਕ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਪੁੱਗੀ, ਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰੋ.
ਛੋਟੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਪੋਸ਼ਣ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੰਦ-ਸੀਮਾ ਹਨ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਢੁਕਵੇਂ ਕਾਰਜ ਕਰੋ: ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਮਿਲ ਜਾਏ. .
ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਇਹਨਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਦੱਸੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਪੂਰਕੀਆਂ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਗੈਰ-ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ
ਦੋਵੇਂ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਵਿਸਫੋਟ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ) ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਨਾ-ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇ ਤੇ ਗਲੂਟਾ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਲਈ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਲੇਬਲ "ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲ਼ਤ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਕ ਜੀਵਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਦੇਵੋ
ਜੀ ਹਾਂ, ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ), ਇਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨੂ ਜਾਂ ਪੈਟਲੱਕ ਡਿਨਰ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਖਾ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.
- ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਲਸੋਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਰਸੋਈਆਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਉਹ ਚੀਫ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ
- ਅ ਪ ਣ ਾ ਕਾਮ ਕਾਰ. ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣਗੀ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਵਰ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- BYOF. ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਘਰ ਖਾਣਾ ਖਾਵਾਂਗਾ, ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਸਟ ਪਟਲੱਕ ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਅਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਠੇ-ਬੈਠ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਪਕਾਉਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਲਿਆਓ- ਅਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋ.