ਸੰਪੂਰਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਮ ਜਿੰਮ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.1 - ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਆਧਾਰ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਰਿਟੇਲਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਵੇਖੋ.
ਹੋਰ
2 - ਫੋਮ ਰੋਲਰ
ਇਹ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੀ ਮੇਰੇ ਟਰੇਨਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਿਟੇਲਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਦੇਖੋ.
ਹੋਰ
3 - ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ
ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੋਸੂ ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ squats, crunches, dumbbells, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਿਨਾਰਾ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਈਯਐਪਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਬੋਸੂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਬੋਸੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਹੋਰ
4 - ਯਮੁਨਾ ਬਾਡੀ ਰੌਲਿੰਗ ਬਾੱਲਸ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਮੁਨਾ ਬੌਡੀ ਰੋਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਟਿਸ਼ੂ ਮੱਸਜ ਮੇਰੀ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਮ ਬਾਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ.
ਹੋਰ
5 - ਬੈਲੇਂਸ ਡਿਸਕ
ਜੇ-ਫਿੱਟ ਫਿੱਟ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੀਟਾਂ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਇਹ ਕੋਰ, ਬੈਲੈਂਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕੋਲ ਇਕ ਸੁਮੇਲ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਇਕ ਖੜਕਾਊ ਸਾਈਡ ਹੈ.
ਹੋਰ