ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ) ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਗਰਾਉਂਡ ਸਣਾਂ (ਫਾਈਬਰ ਲਈ) ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੁਝਾਅ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਬੀਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਹੋਵੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਅਨਾਜ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਸੇਰੀਅਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਸਮੇਤ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਮਫ਼ਿਨ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਰੋਟੀ: ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਰੈੱਡ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਊਡੀ ਦੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਾਢੀ ਕੱਚੇ ਮਫ਼ਿਨ (ਫਰੀਜ਼ਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ) ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਫ਼ਿਨ ਹੈ.
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ-ਵੇਫਲਜ਼: ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜੰਮਣ ਵਾਲੇ ਵਫ਼ਲ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਫਤ ਬੇਗਲ: ਜੰਮਿਆ ਗੁਲੂਬਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬੈਗਲਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਰਾ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ: ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲਾਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੰਸਮਸ, ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ: ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਅਜੀਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਫਾਈਬਰ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਵਿੱਚ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. hummus ਜਾਂ ਚਿਕਨ). ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਮੂਦੀ: ਪੂਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰਾ ਧੂਗਾ ਦੇ ਲਈ ਕਾਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੂਟੂਨੀ-ਮੁਫਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ:
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਗਿਰੀ ਮਿੱਠਾ ) : ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਫਰੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਮਾਣੋ.
- ਅੰਡੇ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਨ ਕਰਾਸ ਕੰਟੈਨੀਨੇਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ?
- ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ : ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਾਂ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ . ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਬਚੋ- ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ: ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਬੇਕਨ , ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਲੰਗੂਚਾ , ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਨੀਰ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਲੇਨ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਬਹੁਤੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਵਾਂ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਦੇ ਮਿਲੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟੂਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਰਗੇ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦ ਉਲਟ-ਫ੍ਰੀ ਵਰਜਨ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਕੁਇਨੋਆ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਕੁਝ ਆਖਰੀ ਟਿਪਸ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਮਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਧਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਧੁੰਧਲਾ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ-ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣ ਬੀਜ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਨੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਚਿਆ ਬੀਜ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਕਟ ਵਾਂਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੀਬਿਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਡੇ (ਫਾਈਬਰ ਲਈ) ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.