ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 30-ਮਿੰਟ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਵਰਕਅਟ

1 - ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਇੱਕ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ newbies ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਜੂਮ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਮਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ. ਆਰ ਐਲਨ. ਜੇ. ਆਰ. ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਗਜ਼ੈਕਟਿਵਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਕਲਾਕਾਰ ਬ੍ਰਿਜਟ ਕੈਲੀ, ਸਟਾਰਸ਼ੇਲ ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਜੇ. ਬਲੈਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ ਮੈਰੀ ਜੇ. ਬਲਿੱਜ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਕਵਰ 'ਤੇ ਲਾਠੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਜੇਆਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ? ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਕੀਤਾ!

2 - ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਸਿਖਰ ਜੇ.ਆਰ. ਐਲਨ

ਮਾਹਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇ.ਆਰ. ਐਲਨ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਆਰ ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ 2 ਡੇਬੈਫੀਟ ਰਾਹੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

3 - ਆਪਣੀ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਵਰਕਅਟ ਲਈ ਹਵਾ

ਜੇ ਆਰ ਦੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਟ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੜੀ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਵਿਰੋਧਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਕੈਪਸ ਵਰਤੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ "ਦੌਰ" ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਠੰਢੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਸਾਰੀ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਵੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ. ਜੇਆਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਮਝ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ.

ਕਦਮ 1: 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ:

• 20 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
• 20 ਸਕੁਟਾਂ
• 10 ਪੁਸ਼ ਉਤਰੇ

4 - ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਵਰਕਅਟ: ਭਾਗ ਇੱਕ

ਸੈਲਸੀਲਟੀ ਹੋਮ ਵਰਕਅਟ ਦੇ ਭਾਗ ਇੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦੌਰ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਬਦਲਵੇਂ ਲੰਗੇ, ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਜੰਪ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ lunges. ਇਹ ਕਸਰਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੇਆਰ ਦੇ ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਭਾਗ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਬਦਲਵੇਂ ਲੰਗੇ : ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ
• ਸਕੁਟ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਫ੍ਰੀਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਖਿਸਕਣ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. 45 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ

5 - ਪਲਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੇਬੀਬੀ ਏਬੀਐਸ ਲਵੋ

ਇੱਕ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਦੇ abs ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ, ਪੂਰੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਜਿਮਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ.

ਪਲਾਇਕ: ਆਪਣੇ ਪਖਾਨੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਲਾਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ (ਜੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੇ) ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗੂਟੀ (ਕਾਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਤੰਗ ਹਨ. 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.

ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਵਿਚ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ 15 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਬਣਾਉ.

6 - ਸਾਈਡ ਲੁੰਗੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੈਲਪ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਪਜ

ਇਹ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਾਲ-ਗੱਤੇ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਲੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਲੂਸ਼ਾਂ (ਤੁਹਾਡੀ ਲੁੱਟੀ!) ਨੂੰ ਸ਼ਕਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਘੁੰਮਣਘਾਲ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲੰਗ: ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੱਜਾ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝਟਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀਂ. ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੱਬੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਾਹ ਕਰੋ . 5 -10 ਪਾਉਂਡ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ 20 ਵਾਰ ਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

7 - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3 ਦੌਰ ਕਰੋਗੇ: ਪਲਾਖੀਆਂ ਦੀ ਕਤਾਰ, ਉੱਚ ਘੁਟੀਆਂ, ਬਦਲਵੀਂ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਪਾਅ ਧੱਕਣ-ਦਬਾਓ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇਆਰ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਪੰਗਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੋੜ ਦਿਓ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ 3-4 ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥਕਾਵਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਾਓ ਨਾ 15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ
• ਹਾਈ ਗਲੇਟਸ : 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

8 - ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਣ ਲਈ ਕਵਰ ਕੌਰਲਸ ਬਦਲਣਾ

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਬਦਲਵੀਂ ਤੰਗੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਦਲਵੀਂ ਤੰਗੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹੱਥ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਮੈਟ ਲਾਓ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਿਠਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ ਗਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਉਛਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੌਨ ਬੰਨੋ. ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸੇ 60 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

9 - ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਕੁਐਟ ਚੈਲੇਂਜ

ਸਕਾਟਟੀ ਪੱਬ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਹੋਮ ਵਰਕਅਪ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ, ਕੰਢੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਕੈਟ ਫੁੱਲ-ਪ੍ਰੈਸ : ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ 5-10 ਪੌਂਡ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੰਝਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟਪਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਗਲੀ ਸਲਾਈਡ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.

10 - ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਵਰਕਅਟ: ਕੂਲ ਡਾਊਨ

ਸਕੁਟ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਫੈਟੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਓ. ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੋਂ ਦੱਬਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਭਾਰ ਦਬਾਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.

ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਫੈਲਾਓ. ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਕੜੀ ਦੇ ਤਣੇ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ / ਗਊ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ

ਜੇਆਰ ਐਲਨ ਦੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਹੋਮ ਵਰਕਅਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਧਾਈ! ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸੇਧ ਲਈ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.