ਸੈਂਡਵਿਚ ਸੁਆਦੀ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬ-ਭਾਰੀ ਬਰੈਦਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੇਵਿੰਗ ਬ੍ਰੇਸ ਸਵੈਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗੋਭੀ ਬੰਸ / ਵਿਰਾਮ
ਗੋਭੀ ਕੇਵਲ ਖਰਗੋਸ਼ਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ veggie ਦੇ ਪੱਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਡਵਿੱਚ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਟੀ ਹਨ.
ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੌਂਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੀਕਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉ. ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ veggies ਤੇ ਲਿਬਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਗੋਭੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਆਉਰਿਅਲ ਸਲਾਈਡਰ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੀਟ ਲੋਫ ਨੂੰ ਜੋੜੋ
ਸਲੇਟੀ ਰੋਟੀ / ਵਿਰਾਮ
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਏਸ਼ੀਆਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿਕਨ ਲੈਟਸ ਵਰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਂਟੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ. ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਗੁਡੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੇਟੂਸ ਪੱਤਾ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਕੇ ਅਤੇ "ਸੈਂਟਟ ਬ੍ਰੈੱਡ" ਦੇ ਥੋੜੇ ਟੁਕੜੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਨਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਹਾਊਸਿੰਗ ਜੇਰਕ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੌਸਿਆ ਇਟਾਲੀਅਨ ਬਰਗਰਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਰੈਸਤਰਾਂ ਚੇਨਾਂ (ਰੈੱਡ ਰੌਬਿਨ ਅਤੇ ਕਾਰਲ ਦੇ ਜੂਨੀਅਰ ਵਰਗੇ) ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸਲੇਟੀ ਬਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ.
100-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲੈਟ ਸੈਨਵਿਚ ਬੂਨ
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਰੋਟੀ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਜੋੜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੈਲਫਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ (ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ) ਹੈ ਕੁਝ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਟਿਵਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
Portabella ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ
Portabella ਮਸ਼ਰੂਮ ਕੈਪਸ ਰੋਟੀ ਲਈ ਅਲੌਕਿਕ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਦੂਈ ਮਸ਼ਰੂਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ! ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੂਸ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਐਫਈਆਈਆਈ: ਇਹ ਇਕ ਫੋਰਕ 'ਐਨ ਚਾਕੂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. Portabella ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵੈਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
100 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾਲ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟੀਲਾ
ਕਾਰ੍ਟੇਲਸ ਕਾਰਬੋ-ਭਾਰੀ ਵਗਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੈੱਡ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ tortillas La Tortilla ਫੈਕਟਰੀ ਵੱਡੀ ਲੋਅਰ ਕਾਰਬ ਆਲ ਗੇਟੇ ਟਾਰਟਿਲਾ-ਸਿਰਫ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ 13 ਫਾਈਂਡ ਫਾਈਬਰ ਹਨ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਪਾਚੈ, ਖਾਣਾ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਭੁੱਖੇ-girl.com ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈ-ਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ!