ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਵੀ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਓਟਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ , ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਵਾਲੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ ਵਾਲੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ A + ਸਮੱਗਰੀ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਟਨ ਪੈਕ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਨੀਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੇਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਜੇਂਦਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ . ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ, ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ-ਗ੍ਰਾਨਾੋਲਾ ਮਿੱਠੀ ਬੱਚਾ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ (ਜੇ ਨਹੀਂ ਤਾਂ) ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹੈ. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਖੰਡ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਕੁਪੋ ਹੈ ਜਿਹੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਸੁੱਕ ਫਲ ਸੋਚੋ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ (ਸ਼ਹਿਦ, ਗੰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਐਗਵ, ਫਰੂਟੋਜ਼, ਗੁਲਾਸ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ).
- ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤ ਲੱਭੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ. ਅਤੇ ਉਹ ਬਰੈਂਡ ਜਿਸ ਤੋਂ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ, ਬੀ.ਐਚ.ਟੀ. ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਰੂਟੋਜ ਮਿਕਸ ਸ਼ਾਰਪ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖੋ . ਚੰਗੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਬੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ-ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਭਾਗ ਅਕਾਰ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ). ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਕੱਪ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਬਣਾਉ
ਲਾਲਚੀ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਜੂੜਾ ਫੜਨਾ ਇੱਕ ਚਿੱਚੜ ਹੈ-ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਮੌਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕਾਸੀ, ਪੀਸਚੀਓਸ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. ਇੱਕ ਮਿਠੇ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਤਰਸਦੀ ਹੈ? ਹੋ ਗਿਆ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਚੁੰਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ! ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗੈਨੋਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ: 6 ਹਿੱਸੇ 1 ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਿੱਜ ਭੂਰੇ.
- ਆਪਣੀ ਸੁੱਕਾ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਸਟੈਪਲ ਹੈ ... ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ... ਰੋਲਡ ਓਟਸ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸੋਚੋ. ਪਿਟਾਚੀਜ਼, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼, ਚਿਆ, ਫੁਲਕ ਵਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਪਿੰਡੇ ਬਾਜਰੇ, ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਭਿੱਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਚੁਣੋ ਗਿੱਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ "ਗੂੰਦ" ਅਤੇ ਭੱਠੇ ਦੇ ਭਾਰੇ ਵੱਡੇ ਬੈਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਮਿੱਠੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਲਈ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ਼ ਦੀ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਬੇਪਛਾਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਇਕ ਖਰਾਬ, ਕਲੰਕੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੈਵਿਕ, ਗਰੇਪਸੀਡ, ਕੈਨੋਲਾ, ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤਰਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁਆਦਲਾ ਪਰਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਬੂਟੇ ਵੀ ਕਾਫੀ ਵਾਧੂ ਹਨ, ਵੀ.
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਜੋ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਚਦੇ ਹਨ ਵਰਤੋ ਕੁਝ ਵੀ ਇੱਥੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ... ਸੋਚੋ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵਨੀਲਾ, ਜੈੱਫਮ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕਰੀ ਜਾਂ ਬਾਰ ਬਾਰ
- ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ 300 ਡਿਗਰੀ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਉ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੀਓ.
- ਫਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਚੈਰੀਆਂ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਟਾਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ (ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬੈਰੀ-ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪਾਵਰ ਪਾਰਫਾਈਟ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਇਸਨੂੰ ਆਈਸ-ਠੰਡ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਇਸਨੂੰ ਮਾਣੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ.