ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫ਼ਿੰਨ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਮਫ਼ਿਨ (ਸਿਖਰ ਤੇ ਨੀਚੇ ਦੋਵੇਂ) ਹੈ.
ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬੇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਨ:
- 130 ਕੈਲੋਰੀਜ
- 24 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਜਾਂ 23 ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਜ਼
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- 24 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ
- 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਵੱਖਰੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਮਿਆਰੀ ਵੰਨਗੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਬਰੇਕ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਰੇਸ ਅਤੇ ਥੌਮਸ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਆਪਣੇ ਆਇਤਾਕਾਰ ਬਕਸੇ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. USDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
- 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ 118 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨਟੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 211 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਮਲਟੀਗਰੇਨ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ 136 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨਟੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 173 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਓਟ ਬਰੈਨ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ 137 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨਟੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 205 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੌਸਿਨ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਣਕ ਦਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ 123 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨਟੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 193 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ 209 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 41 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਈਨਟੇਰੀ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 391 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲੋਂ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫਿੰਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?
ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਇਕੋ ਟੁਕੜੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫਿਨਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ (ਅੱਧੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਕਾਰ) ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣੋ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜਾਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਚੁਣੋ ਆਪਣੇ ਮੈਫਿਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਕ ਨੂੰ ਮੈਸ਼, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀਪੁਣਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਪਰਤ ਨਾਲ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਬਲਾਕ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਵਰਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਰੜੇ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
- ਟੌਪਲੈਸ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਹੀ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਬੂ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਪਰਤਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਪੀਜ਼ਾ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਮਫ਼ਿਨ ਨਾਲ ਮਿੰਨੀ-ਪਿਕਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲੋਂ ਸੇਲਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨਸ ਸਟੋਰਿੰਗ
ਮਸ਼ਹੂਰ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫਿਨ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੈਲੋਫ਼ਨ ਰੈਪਰ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕੇਜ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਟੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਫ਼੍ਰੀਜਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨਜ਼ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੇਰ, ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਮਫਿਨਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਜਣਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਟੋਜ਼ਰ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ.