ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਸੈਂਡਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਜ

ਇਕ ਆਮ ਸੈਨਵਿਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਬਰੈੱਡ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਨੋਲੀਅਤ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕੁਝ ਵੈਜੀ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਕਰੀਬ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੈਨਵਿਚ ਕਰੀਬ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 350 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਸੇਡਵਿੱਚ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਟੀ ਚੁਣੋ

ਸੁਆਦੀ, ਮੋਟਾ, ਕੜਵਾਹਟ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਡਾਈਟ-ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਰੈਡ ਚੁਣੋ ਬੈਗੇਲ , ਬੈਗੈਟਾਂ, ਕ੍ਰੌਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਰੋਲਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਛੱਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਭੇਜਣਗੀਆਂ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ

• ਅਰਨੌਲ ਬੈੱਕਰੀ ਲਾਈਟ - 100% ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ 40 ਕੈਲੋਰੀ
• ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ 40 ਕੈਲੋਰੀ
• ਪੈਪਿਰਿੱਜ ਫਾਰਮ ਲਾਈਟ ਸਟਾਈਲ ਬਰੈੱਡ: 45 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਲਾਈਸ
• ਜੋਸਫ਼ ਦਾ ਫਲੈਕਸ, ਓਟ ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਹੋਲ ਗੱਤਾ ਦਾ ਆਟਾ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ: 60 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਟ

• ਲਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਫੈਕਟਰੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਟੋਰਟਿਲਸ: ਟਰੀਟਿਲਾ ਪ੍ਰਤੀ 70 ਕੈਲੋਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਂਟਿਵ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਿੱਬ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਨਵਿਚ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਜਾਂ ਇਕ ਛਿੱਲ ਅਤੇ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉ. ਉਹ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਸੈਰ-ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਿਟਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਖ਼ੁਰਾਕ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਸੈਨਵਿਚ ਭਰਨਾ ਚੁਣੋ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੀਟ-ਮੁਕਤ ਭਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਬਣਾਉਗੇ. ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਪਰ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸੈਂਮਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੋਣਾਂ

• ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡੈਲੀ ਹੈਮ: ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 60 ਕੈਲੋਰੀ
• ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਡੈਲਰੀ ਟਰਕੀ: ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 60 ਕੈਲੋਰੀ
• ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ deli roast beef: 80 ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੇਵਾ
• ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਲੀ ਚਿਕਨ: ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੋਣਾਂ

• ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਜ: 20 ਕੈਲੋਰੀ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਗਰਮੀ)
• ਗਰਮ ਪੋਰਟੇਬਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮ: 15 ਕੈਲੋਰੀ (ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਗਰਮੀ)

ਭੋਜਨ-ਫਰਨੀਟਿਵ ਟੌਪਿੰਗਜ਼

• ਕੇਲਾ ਮਿਰਚ

• ਹਰਾ ਮਿਰਚ ਪਤਲੇ ਪਤਲੇ
• ਖੀਰਾ
• ਟਮਾਟਰ
• ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਪਤਲੇ ਪਤਲੇ
• ਕਤਰੇ ਗੋਭੀ
• ਪਲੇਨ ਜਾਂ ਗਰੇਨਡ ਪਿਆਜ਼
• ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ
• ਚਾਵਲ ਪੱਤੇ
• ਐਲਫਾਲਫਾ ਜਾਂ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ
• ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸ, ਪਾਲਕ, ਬਿੱਬ ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਜੀਰੀਨ

ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ veggies ਮਸਾਲੇ, ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੇ ਝਪਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਭਰਨ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਲਾਦ ਚੁਣੋ

ਮੇਓ ਨੂੰ ਫੜੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਲਈ ਜੋ ਸਪੈਲਨ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੌਪਿੰਗ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਚਾਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫੈਲਾਅ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਰ੍ਹੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ 3 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਜ਼ੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੈਸੀਆਂ ਵੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ 119 ਕੈਲੋਰੀ
• ਜੈਵਿਕ ਟੈਲੇਨਾਡ: ਹਰੇਕ ਚਮਚ ਲਈ 30 ਕੈਲੋਰੀ
• ਆਵੋਕਾਡੋ: 40 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ
• ਪਾਈ: 80 ਚਮਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਰੀ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਪਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਦਈ ਚੋਣਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਆਰਡਰ ਵਿਚ ਖ਼ਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਡ੍ਰਾਇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ 8-ਇੰਚ ਫੀਲ੍ਹੀ ਚੈਸਸਟੇਕ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 710 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਡੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਸੈਨਵਿਚ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ.