ਸਿਰ ਦੀ ਮਨਸ਼ਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ Pilates ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਤਰੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੇਟਰੇਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਦਮ ਹੈ (ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਅਦ).
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸਪਾਈਨਲ ਵਕਰ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਉੱਪਰ, ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਾਂਗੇ.
1 - ਸਿਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਰੰਭ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਿਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ Pilates ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ '
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ - ਸਾਰੇ 3 ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਛੱਤ ਤੋਂ ਫਲੈਟ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ, ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
2 - ਹੈਡ ਨਡਜ਼ ਡਾਊਨ
ਸਾਹ: ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਸਪੇਸ- ਜੋ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ - ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ, ਥੱਲੇ ਥੰਮ ਜਾਓ
ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਾਲ ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਇਹ ਅਸਲ ਸਿਰ ਦੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ ਕਰੋ : ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
3 - ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ : ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ . ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਲੰਬਾਈ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਹ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਭਰਿਆ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ ਕਰੋ : ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਿ੍ਟੀਐਲਿਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. (ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸਿਰ ਝੁਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਆਦਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.)
ਪੂਰੇ ਮੁਖੀ ਨੋਰਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ.
4 - ਆਪਣੀ Pilates ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੈੱਡ ਨੋਡ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਸਿਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਈ Pilates ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਰੀਡਿੰਗ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮੈਟ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਪ੍ਰੋ ਦੇ ਵਾਂਗ ਹਿਲ ਰਹੇ ਹੋ!