ਤੌਲੀਏ curl ਫੁੱਟੇ ਜਾਣੋ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ

ਤੌਲੀਆ curl ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੂਵਾਲ ਕਰਵਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਟਾਇਲਟ ਵਿਚ ਵੀ.

1 - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ

1. ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਫਲੈਟ. ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ
3. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2 - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਧਾਓ

1. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਲੇਕ ਕਰੋ.
2. ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਤਕਲੀਫ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 - ਟੋਵਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ

1. ਆਪਣੇ ਏਲ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢੇਰਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਸੋਟੀ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਸਕੋਪ ਲਗਾ ਕੇ ਤੌਲੀਆ ਖਿੱਚੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਵਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਗੁੰਬਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
   ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੌਲੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
3. ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ.

ਤੌਵੱਲ ਕਰਵਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ

ਇਕ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਛੋਟੇ ਮੱਧਮਾਨ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਔਂਸ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਤੋਂ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਜਾਉ

ਤੌਲੀ ਪਾਥ: ਤੌਲੀਆ curl ਦੇ ਉਲਟ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਣਕਰਾਰ ਕੇ ਧੱਕੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਛੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਡੌਂਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦਾ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਪੈਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ

• ਆਰਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ : ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਬਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁੰਬਦ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• Pilates ਫੁੱਟ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ : ਪੈਰ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ Pilates ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਟੋ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.