ਇੱਕ Pilates ਅਧਿਆਪਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੱਡੀ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਪੇਸਟਨ ਹੋਵੇ, ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਮੁੱਦੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੇਨਿਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਫੁੱਲ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਮੇਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੈਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੇਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ ਇਸ ਅਹਿਮ ਕਦਮ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਪੈਰ ਵਿਚ 3 ਕਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਢਾਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਮੱਧਕ ਅਨੁਪਾਤਕ ਢਾਂਚੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਘੱਟ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਢੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਲੰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੀਸਰਾ ਢਾਚਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਧ-ਪੈਰ ਦੇ ਪਾਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਲਟੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਅਨੇਕ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਪਾਓ, ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੀਮਤ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਿੱਪ ਦਰਦ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪਿਛਾਂਹ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.
ਕਦਮ ਆਰਚ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ:
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਕੋਣ ਉਸ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਂ. ਸਧਾਰਣ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਪੈਰ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਵਕਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਾਰੇ 3 ਮੇਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਮੇਇਆਂ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਕੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਇਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁੰਬਦ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਚੁੰਬਕੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ. ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਾਰੀ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੰਧ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਖਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਟਕੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਦਲ ਵੀ ਹਿੱਲ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲਾਕ ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਰ ਦੇ 3 ਮੇਨਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਚੁੰਝ ਵਾਲੀ ਮੂਹਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਲ-ਆਉਟ-ਆਊਟ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. - ਆਰਕ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
- 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ: ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਹ ਪੈਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਦਮ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੈਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੌਲੀਆ curls ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਨੁਕਾਣੇ ਕਰਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਪੌਪ ਕਵਿਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋਸਫ Pilates ਨੇ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਢ ਕੱਢੀ? Pilates ਫਿਟ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਐਲੇਸੀਆ ਅਨਗਾਰੋ, ਪੀਟੀ, ਐਮ ਐਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ