Ab workouts ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਅਲ ਕਾਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਫਲੈਟ ਐਬਸ, ਸਗੋਂ ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ.
1) ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਾਦਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ 4 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਸਫਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅਡੋਡਮਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ:
ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ Abs ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ
2) ਇਹ ਹਿੱਪ ਫਲਲੇਜਰਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਟੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਓ, ਆਉਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ...
ਹਿੱਪ ਫੈਨਸਲਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰ ਅਤੇ ਟਰੰਕ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਿੰਟ flexors ਅਕਸਰ ਅਬੀ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਸ. ਬਹੁਤ ਕਠਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਫੈਂਕੋਲਰਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਕੇ ਆਬਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਬਜ਼ਰ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਟਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਇਹ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ). ਟੱਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
Tucked vs Neutral Pelvis
ਹਿਟ ਫਲੇਜ਼ਰਸ ਅੱਸ ਅਬਸ
3) ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਾਇਆ ਐਕ workouts
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਮੁਹਾਵੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ.
ਕੁਸ਼ਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬੈਕ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੇਤ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ-ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬੈਨਰ ਬਗੈਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ, ਅਕੁਸ਼ਲ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ (ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਫਿਰ ਕੀ ਹੈ?).
5 ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ
Pilates ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਪੀਇਲਜ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
4) ਕੰਮ ਅੱਪਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਅਬਬ
ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਬੂ ਅੰਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਟ ਲਿਫਟ (ਕਰੌਨਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਸੰਸਕਰਣ) ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੇ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿਉਂ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ - ਅੱਪਰ ਅਬੀ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਅਬ ਫੋਕਸ:
ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਰੋਲ ਅਪ
ਡਬਲ ਲੈਗ ਸਟ੍ਰਚ
ਡਬਲ ਲੇਗ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿੰਗਲ ਲੇਜ ਸਟ੍ਰਚ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
ਪਿਲਾਟ ਫਲੈਟ ਅਬ ਵਰਕਅਟ ਸੀਰੀਜ਼
Pilates ਦੇ 20 ਕੋਰ ਮਿੰਟ
5) ਹੋਰ ਪ Pilates ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪਲਾਇਲ ਨੂੰ ਅੇਬ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, ਪੇਟਲ ਬਹੁਤ ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਪੇਟੈਟ ਐੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅੱਪਰ ਅਸ਼, ਨੀਲਾ ਐਬਸ, ਬਿੱਟੂ, ਟੁਕੜਾ ਆਦਿ. ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਪਾਈਲਾਇਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ , ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਐਬਸ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਸਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਿਟੈਲਸਟ ਟੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਪਲਾਇਟ ਇੱਕ ਪੂਰਨ-ਸਰੀਰਕ ਢੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਬਸ - ਫਲੈਟ, ਹਾਂ, ਪਰ ਏ.ਬਸ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸਿੱਖੋ